অনেকের জন্য মেদ কমানো একটি কঠিন কাজ, কারণ এর ফল পেতে কঠোর পরিশ্রম, একাগ্রতা এবং জিমে সময় দিতে হয়।
তবে, কিছু সাপ্লিমেন্ট আপনার ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি অথবা কেবল আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর উপায় হিসেবে আপনাকে ওজন কমাতে এবং লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
তাহলে চলুন ওজন কমানোর সেরা ছয়টি সাপ্লিমেন্ট নিয়ে আলোচনা করা যাক – ক্যাফেইন,সবুজ চা নির্যাসসিএলএ, হুই প্রোটিন আইসোলেট,গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া নির্যাসএবংক্যাপসাইসিন.
ক্যাফেইন ওজন কমানোর অন্যতম জনপ্রিয় একটি সাপ্লিমেন্ট, কারণ এটি ক্ষুধা দমন করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এই বীজ, পাতা এবং শিমের মধ্যে উদ্দীপক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা থার্মোজেনেসিস (শরীরের তাপ উৎপাদনকারী প্রক্রিয়া যা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে) বাড়িয়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। তাই, ওজন কমানোর জন্য সুপারিশকৃত সাপ্লিমেন্টগুলো দেখার সময় আপনি হয়তো জানেন যে সেগুলোর অনেকগুলোতে ক্যাফেইন থাকে। অনেকেই কফি থেকে তাদের প্রয়োজনীয় ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, কিন্তু সাপ্লিমেন্ট আকারে এটি গ্রহণ করা বেশি উপকারী, কারণ আপনি ঠিক কী পরিমাণ গ্রহণ করছেন তা আগে থেকেই জানতে পারেন।
এক কাপ কফিতে প্রায় ৯৫-২০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে এবং যদিও দৈনিক প্রস্তাবিত মাত্রা প্রায় ২০০-৪০০ মিলিগ্রাম, অতিরিক্ত ক্যাফেইন স্নায়বিক অস্থিরতা এবং উদ্বেগের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। তাই কম মাত্রা থেকে শুরু করে প্রয়োজন অনুযায়ী ধীরে ধীরে এর পরিমাণ বাড়ানোই শ্রেয়।
সবুজ চা নির্যাসএটি ওজন কমানোর আরেকটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাটেচিন রয়েছে, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি-র নির্যাস ফ্যাট অক্সিডেশন ১৭% পর্যন্ত বাড়াতে সক্ষম, যার ফলে শক্তি ব্যয় ৪% বৃদ্ধি পায়।
গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্টের প্রস্তাবিত মাত্রা হলো প্রতিদিন প্রায় ২৫০-৫০০ মিলিগ্রাম, যা খাবারের আগে গ্রহণ করা শ্রেয়, কারণ এটি ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট গ্রহণ করলে বমি বমি ভাব এবং বমির মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই উপাদানটি সহ্য করতে পারছেন এবং মাত্রা বাড়ানোর আগে কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন।
সিএলএ হলো মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্যে প্রাপ্ত একটি ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড), যা শরীরের চর্বি কমিয়ে এবং পেশীর পরিমাণ বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। সিএলএ ছয় মাসে শরীরের চর্বি ৩-৫% পর্যন্ত কমাতে পারে বলে দেখা গেছে, যা উল্লেখযোগ্য, বিশেষ করে যখন অন্যান্য সাপ্লিমেন্টের সাথে তুলনা করা হয়।
সিএলএ-এর প্রস্তাবিত মাত্রা হলো প্রতিদিন প্রায় ৩-৬ গ্রাম, যা খাবারের সাথে গ্রহণ করা শ্রেয়। সিএলএ সাপ্লিমেন্ট সাধারণত ক্যাপসুল আকারে আসে, তাই পণ্যের নির্দেশনা অনুযায়ী প্রতিদিন সঠিক সংখ্যক ক্যাপসুল গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন।
দুধ থেকে প্রাপ্ত হুই প্রোটিন আইসোলেট পেশী গঠন এবং মেদ কমাতে আগ্রহী পুরুষদের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় একটি সাপ্লিমেন্ট। হুই প্রোটিন আইসোলেট একটি দ্রুত হজমযোগ্য প্রোটিন, যার অর্থ এটি পেশীর মেরামত ও বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও এর উচ্চ বায়োলজিক্যাল ভ্যালু (বিসি) রয়েছে, যার ফলে এটি শরীরে সহজেই শোষিত হয়।
হুই প্রোটিন আইসোলেট সাধারণত পাউডার হিসেবে গ্রহণ করা হয় এবং এর প্রস্তাবিত মাত্রা হলো প্রতিদিন প্রায় ২০-৩০ গ্রাম। ওয়ার্কআউটের পরে হুই প্রোটিন আইসোলেট গ্রহণ করা সবচেয়ে ভালো, কারণ এটি পেশী টিস্যু মেরামত ও গঠনে সাহায্য করে। তবে, ঘুমের সময় পেশীর ভাঙন রোধ করতে এটি ঘুমানোর আগেও গ্রহণ করা যেতে পারে।
গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া নির্যাসএটি একটি জনপ্রিয় ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট, কারণ এতে উচ্চ পরিমাণে হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড (HCA) রয়েছে, যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে। এই উপাদানটি হয়তো অনেকের কাছে অপরিচিত মনে হতে পারে, কিন্তু HCA-ই গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়াকে ওজন কমানোর এই অসাধারণ ক্ষমতা দেয়। হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড সাইট্রেট লায়েজ নামক এনজাইমকে বাধা দেওয়ার মাধ্যমে কাজ করে, যা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তরিত করার জন্য দায়ী।
সুপারিশকৃত মাত্রাগার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া নির্যাসদৈনিক প্রায় ৫০০-১০০০ মিলিগ্রাম, বিশেষত খাবারের আগে।
সবশেষে, কায়েন পেপার হলো এক প্রকার মরিচ যাতে ক্যাপসাইসিন নামক একটি যৌগ থাকে, যা ওজন কমাতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।ক্যাপসাইসিনএটি একটি থার্মোজেনিক যৌগ, যার অর্থ এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং বিপাক ক্রিয়ার গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি বুকজ্বালা এবং বদহজমের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও ঘটাতে পারে, তাই কম মাত্রা থেকে শুরু করে প্রয়োজন অনুযায়ী ধীরে ধীরে মাত্রা বাড়ানো নিশ্চিত করুন।
মরিচ সাধারণত গুঁড়ো করে খাওয়া হয়, এর প্রস্তাবিত মাত্রা হলো প্রতিদিন প্রায় ১-২ গ্রাম। এছাড়াও ক্যাপসাইসিন সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়, যেগুলোর প্রতি ক্যাপসুলে সাধারণত ৫০০-১০০০ মিলিগ্রাম ক্যাপসাইসিন থাকে।
এখানে ছয়টি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্টের কথা বলা হলো যা আপনাকে শরীরের মেদ ঝরাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন কম ডোজ থেকে শুরু করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ধীরে ধীরে ডোজ বাড়ান। যেকোনো নতুন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করে নিন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।