চর্বি হারানো অনেক লোকের জন্য চ্যালেঞ্জিং কারণ ফলাফল দেখতে জিমে কঠোর পরিশ্রম, উত্সর্গ এবং সময় লাগে।
যাইহোক, কিছু পরিপূরক আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে, হয় আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিত হয়ে বা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলার উপায় হিসাবে।
তাহলে আসুন ছয়টি সেরা ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট নিয়ে আলোচনা করি – ক্যাফেইন,সবুজ চা নির্যাস, CLA, হুই প্রোটিন আইসোলেট,garcinia cambogia নির্যাস, এবংক্যাপসাইসিন.
ক্যাফিন সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন কমানোর পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি ক্ষুধা দমন করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই বীজ, পাতা এবং মটরশুটিগুলির উদ্দীপক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে (শরীরের তাপ-উৎপাদন প্রক্রিয়া যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে), তাই সুপারিশকৃত ওজন কমানোর পরিপূরকগুলি দেখার সময়, আপনি হয়তো জানেন যে এর মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে ক্যাফিন অনেক লোক কফি থেকে তাদের ক্যাফিন পান, তবে এটি সম্পূরক আকারে গ্রহণ করা আরও উপকারী কারণ আপনি জানেন যে আপনি ঠিক কতটা পাচ্ছেন।
এক কাপ কফিতে প্রায় 95-200mg ক্যাফিন থাকে, এবং প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 200-400mg হয়, অত্যধিক ক্যাফিন নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই কম মাত্রায় শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা ভাল। . এটি প্রয়োজন হিসাবে।
সবুজ চা নির্যাসওজন কমানোর আরেকটি জনপ্রিয় সম্পূরক কারণ এতে ক্যাটেচিন, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সবুজ চা নির্যাস 17% দ্বারা চর্বি অক্সিডেশন বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছিল, যার ফলে শক্তি ব্যয় 4% বৃদ্ধি পায়।
সবুজ চা নির্যাসের প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন প্রায় 250-500 মিলিগ্রাম, বিশেষত খাবারের আগে, কারণ এটি ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, অত্যধিক সবুজ চা নির্যাস বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এই উপাদানটি সহ্য করছেন এবং এটি বাড়ানোর আগে কম ডোজ দিয়ে শুরু করুন।
CLA হল একটি ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড) যা মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায় যা শরীরের চর্বি হ্রাস করে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করে ওজন কমানোর প্রচার করে। CLA ছয় মাসে শরীরের চর্বি 3-5% কমাতে দেখানো হয়েছে, যা তাৎপর্যপূর্ণ, বিশেষ করে যখন অন্যান্য পরিপূরকগুলির তুলনায়।
CLA এর প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন প্রায় 3-6 গ্রাম, বিশেষত খাবারের সাথে। CLA সম্পূরকগুলি সাধারণত ক্যাপসুল আকারে আসে, তাই পণ্যের নির্দেশ অনুসারে প্রতিদিন সঠিক সংখ্যক ক্যাপসুল গ্রহণ করতে ভুলবেন না।
দুধ থেকে প্রাপ্ত হুই প্রোটিন আইসোলেট হল পুরুষদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি যা পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি হারাতে চায়। হুই প্রোটিন আইসোলেট হল একটি দ্রুত-হজমকারী প্রোটিন, যার অর্থ এটি পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং এটির একটি উচ্চ জৈবিক মান (BC) রয়েছে, যার মানে এটি শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়।
হুই প্রোটিন আইসোলেট সাধারণত একটি পাউডার হিসাবে নেওয়া হয়, প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন প্রায় 20-30 গ্রাম। ওয়ার্কআউটের পরে হুই প্রোটিন আইসোলেট নেওয়া ভাল কারণ এটি পেশী টিস্যু মেরামত এবং তৈরি করতে সহায়তা করে, তবে আপনি ঘুমানোর সময় পেশী ভাঙ্গন রোধ করতে এটি বিছানার আগেও নেওয়া যেতে পারে।
Garcinia cambogia নির্যাসএটি একটি জনপ্রিয় ওজন কমানোর সম্পূরক কারণ এতে হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড (HCA) বেশি থাকে, একটি যৌগ যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে। এই উপাদানটি হয়তো অশ্রুত, কিন্তু HCA হল যা Garcinia Cambogia কে তার ওজন কমানোর সুপার পাওয়ার দেয়। হাইড্রক্সিসিট্রিক অ্যাসিড এনজাইম সাইট্রেট লাইজকে বাধা দিয়ে কাজ করে, যা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করার জন্য দায়ী।
প্রস্তাবিত ডোজgarcinia cambogia নির্যাসপ্রতিদিন প্রায় 500-1000 মিলিগ্রাম, বিশেষত খাবারের আগে।
পরিশেষে, লাল মরিচ হল এক ধরনের মরিচ যাতে ক্যাপসাইসিন থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।ক্যাপসাইসিনএটি একটি থার্মোজেনিক যৌগ, যার মানে এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং বিপাককে গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি অম্বল এবং বদহজমের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও সৃষ্টি করতে পারে, তাই কম মাত্রায় শুরু করতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজন অনুসারে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন৷
মরিচ সাধারণত একটি গুঁড়া হিসাবে নেওয়া হয়, প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন প্রায় 1-2 গ্রাম। আপনি ক্যাপসাইসিন সম্পূরকগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যাতে সাধারণত প্রতি ক্যাপসুলে 500-1000 মিলিগ্রাম ক্যাপসাইসিন থাকে।
এখানে ছয়টি জনপ্রিয় সম্পূরক রয়েছে যা আপনাকে শরীরের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করতে পারে, তবে মনে রাখবেন কম মাত্রায় শুরু করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে এবং কোনো নতুন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।