আপনি জানেন, পুরুষ এবং মহিলাদের বিভিন্ন বিপাক এবং শরীরের ফাংশন আছে।মহিলাদের জন্য পরিকল্পিত পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে সম্পূরক নির্মাতারা এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারে না।বাজারে অনেক ওজন কমানোর পরিপূরক রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।এমনকি অনেক পুষ্টিকর পরিপূরক চেষ্টা করার পরেও, অনেক মহিলা তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারে না।

অনেক পরিপূরক মহিলাদের জন্য কার্যকর না হওয়ার কারণ হল সেগুলি পুরুষের শরীরকে মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে।আমরা সবাই জানি, নারী ও পুরুষের দেহের মধ্যে বিশাল পার্থক্য রয়েছে।

একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক মহিলা শরীরের জন্য কার্যকর হওয়ার জন্য, এতে অবশ্যই এমন উপাদান থাকতে হবে যা একজন মহিলার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে আরও কার্যকরভাবে সহজতর করে।একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য, অনেক মহিলা জিম বা একটি কঠোর ডায়েট চালু করেন।
Garcinia Cambogia দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার একটি ফল।এটি হজমের সাথে জড়িত এনজাইমগুলিকে বাধা দিয়ে ক্ষুধা কমানোর ক্ষমতার কারণে ওজন কমানোর পরিপূরক হিসাবে জনপ্রিয়।
Garcinia Cambogia-এর সক্রিয় উপাদান হল hydroxycitric acid (HCA), যা লিভারে সাইট্রেটে রূপান্তরিত হয়।HCA ATP-citrate lyase নামক একটি এনজাইমকে বাধা দেয়, যা কার্বোহাইড্রেটকে গ্লুকোজে ভেঙে দেয়।গ্লুকোজ তারপর গ্লাইকোজেন হিসাবে পেশী এবং লিভারে জমা হয়।যখন এটি ঘটে, আপনার রক্তে শর্করা স্থিতিশীল থাকে এবং আপনি মিষ্টি খেতে চান না।
Garcinol, Garcinia Cambogia এর আরেকটি উপাদান, মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।সেরোটোনিন ক্ষুধা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
সাধারণভাবে, Garcinia Cambogia ক্ষুধা দমন করে।আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে তাড়াতাড়ি পূর্ণ অনুভব করবেন।উপরন্তু, Garcinia Cambogia-এ HCA-এর উচ্চ ঘনত্ব আপনার ঘুমানোর সময়ও আপনার শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
Acai বেরি হল বেগুনি রঙের ছোট লাল ফল।প্রকৃতিতে, তারা আমাজন রেইনফরেস্টে বেড়ে ওঠে।Acai বেরিতে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হৃদরোগ এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
অ্যান্থোসায়ানিনগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ডিএনএ-র মুক্ত র্যাডিকেল ক্ষতি প্রতিরোধ করে।ফ্রি র‌্যাডিক্যাল হল অস্থির অণু যা আপনার কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা খাবারের আগে acai নির্যাস বা একটি প্লাসিবো গ্রহণ করেছিল।যারা acai নির্যাস গ্রহণ করে তাদের ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাকাই খেয়েছিলেন তাদের ট্রাইগ্লিসারাইড কম এবং উচ্চ এইচডিএল কোলেস্টেরল ছিল।ট্রাইগ্লিসারাইড হল খারাপ চর্বি যা রক্তে জমে।উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
Acai বেরিতে পলিফেনল, যৌগ রয়েছে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।ইনসুলিন সংবেদনশীলতা পরিমাপ করে যে আপনার শরীর খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে ইনসুলিন কতটা ভালোভাবে ব্যবহার করে।ইনসুলিন রিসেপ্টর খারাপভাবে কাজ করে ডায়াবেটিস হতে পারে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাকাই বেরি বিপাক বাড়াতে পারে এবং পেটের গহ্বরে চর্বি জমা রোধ করতে পারে।
সবুজ কফি মটরশুটি হল আরবিকা কফি গাছের শুকনো সবুজ বীজ।সবুজ কফি মটরশুটি ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা সাহায্য করে
ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড অন্ত্রে শর্করার শোষণে বাধা দেয়।এটি অতিরিক্ত চিনিকে রক্তে শোষিত হতে বাধা দেয়।ফলস্বরূপ, আপনি কম ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ কফি বিন নির্যাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে।ইনসুলিন একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।যদি আপনার শরীর আরও বেশি ইনসুলিন তৈরি করে, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে ডোপামিন নিঃসরণ করার জন্য সংকেত দেয়, নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে খুশি করে।ডোপামিন আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে।

যাইহোক, যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি না করে তবে আপনি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না।আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আরও খেতে বলে বার্তা পাঠায়।
Glucomannan হল একটি দ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা কনজ্যাক রুটে পাওয়া যায়।গ্লুকোমান্নান ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে কারণ এটি হজমকে ধীর করে দেয়।এটি নিয়মিত মলত্যাগকেও উৎসাহিত করে এবং ফোলাভাব কমায়।
জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্লুকোমানান ঘেরলিন নামক ঘেরলিন হরমোনকে বাধা দেয় এবং অন্যান্য হরমোনকে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করে।
গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের একটি প্লাসিবো বা একটি পরিপূরক দিয়েছিলেন যাতে দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 10 গ্রাম গ্লুকোম্যানান থাকে।অংশগ্রহণকারীরা যারা গ্লুকোম্যানান গ্রহণ করেছিল তারা পরীক্ষার সময়কালে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিল।
Glucomannan এছাড়াও স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া প্রচার করে।অন্ত্রের স্বাস্থ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল অন্ত্রের স্বাস্থ্য ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
কফিতে ক্যাফেইন থাকে, একটি উদ্দীপক যা বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়।ক্যাফেইন আপনার ঘুমের চক্রকেও নিয়ন্ত্রণ করে যাতে আপনি রাতে জেগে থাকেন।
এছাড়াও, ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরকে ব্লক করে, যা শিথিলতার অনুভূতি সৃষ্টি করে।এডিনোসিন রিসেপ্টর সারা শরীর জুড়ে অবস্থিত।এগুলি আপনার মেজাজ এবং ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক বার্তাবাহক পাঠিয়ে কাজ করে।এই মেসেঞ্জাররা আপনার মস্তিষ্ককে বলে দেয় কখন বিশ্রাম নিতে হবে এবং কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে।আপনি যখন ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তখন এই রাসায়নিকগুলি ব্লক হয়।
এটি আপনার মস্তিষ্ককে মনে করে যে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে।তাহলে আপনি ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন।
এটি হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের হারও বৃদ্ধি করে।এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে।
কোলিন হল ডিম, দুধ, মাংস, মাছ, বাদাম এবং মটরশুটি জাতীয় খাবারে পাওয়া একটি পুষ্টি।কোলিন সম্পূরকগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়।
একটি গবেষণায় অতিরিক্ত ওজনের পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে কোলিনকে প্লাসিবোর সাথে তুলনা করা হয়েছে।অংশগ্রহণকারীদের আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 3 গ্রাম কোলিন বা একটি প্লাসিবো নিতে বলা হয়েছিল।
যারা কোলিন গ্রহণ করেন তারা প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস করেন।তারা বিপাকীয় পরীক্ষায় আরও ভাল ফলাফল করেছিল।বিপাকীয় পরীক্ষাগুলি পরিমাপ করে যে আপনার শরীর কতটা দক্ষতার সাথে খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করে।
হলুদ হল হলুদের মূল থেকে প্রাপ্ত একটি মশলা।হলুদে রয়েছে কারকিউমিন, যার রয়েছে প্রদাহরোধী গুণ।
কারকিউমিন প্রাচীনকাল থেকেই ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।বর্তমানে তাদের আর্থ্রাইটিস, ক্যান্সার, আল্জ্হেইমার এবং ডায়াবেটিস চিকিৎসার ক্ষমতার জন্য অধ্যয়ন করা হচ্ছে। বর্তমান বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে কারকিউমিন ওজন কমাতে ইতিবাচক ভূমিকা পালন করতে পারে।2009 সালের একটি গবেষণায়, হলুদের সক্রিয় যৌগ কার্কিউমিন ইঁদুরের অ্যাডিপোজ টিস্যু বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।ওজন বৃদ্ধির ফলে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়, যা নতুন ফ্যাট টিস্যুর বৃদ্ধির প্ররোচনা দেয়।কারকিউমিন এই রক্তনালীগুলির গঠনে বাধা দেয়, নতুন অ্যাডিপোজ টিস্যুর বৃদ্ধি সীমিত করে।