আমরা সুপারিশকৃত সকল পণ্য ও পরিষেবা স্বাধীনভাবে মূল্যায়ন করি। আমাদের দেওয়া লিঙ্কে ক্লিক করলে আমরা ক্ষতিপূরণ পেতে পারি। আরও জানতে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে, ২০২০ সালে ২১ মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক গুরুতর বিষণ্ণতা রোগে ভুগেছেন। কোভিড-১৯ এর কারণে বিষণ্ণতা বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং যারা আর্থিক সংকটসহ উল্লেখযোগ্য মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন, তাদের এই মানসিক রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে।
আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তবে এটি আপনার দোষ নয় এবং আপনার চিকিৎসা পাওয়ার অধিকার আছে। বিষণ্ণতার কার্যকর চিকিৎসার অনেক উপায় আছে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি একটি গুরুতর মানসিক অসুস্থতা যা নিজে থেকে সেরে যাওয়ার কথা নয়। মাউন্ট সিনাইয়ের আইকান স্কুল অফ মেডিসিনের বোর্ড সার্টিফায়েড মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোরোগবিদ্যার সহকারী অধ্যাপক ডঃ বার্গার বলেন, “বিষণ্ণতা একটি ব্যাপক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যার তীব্রতা বিভিন্ন রকম হতে পারে এবং বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে এর চিকিৎসা করা যায়।” বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পুষ্টির সম্পূরকগুলোকে প্রায়শই বিষণ্ণতার জন্য একটি অতিরিক্ত চিকিৎসা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এর মানে হলো, এগুলো অন্যান্য চিকিৎসাকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এগুলো নিজে থেকে কোনো কার্যকর চিকিৎসা নয়। তবে, কিছু সাপ্লিমেন্ট ওষুধের সাথে সম্ভাব্য বিপজ্জনক উপায়ে প্রতিক্রিয়া করতে পারে এবং যা কিছু মানুষের জন্য কাজ করে, তা অন্যদের জন্য উপসর্গ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কয়েকটি কারণেই আপনার উপসর্গগুলো উপশম করতে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা ভাবলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
বিষণ্ণতার জন্য বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট পর্যালোচনা করার সময় আমরা কার্যকারিতা, ঝুঁকি, ওষুধের পারস্পরিক ক্রিয়া এবং তৃতীয় পক্ষের স্বীকৃতি বিবেচনা করেছি।
আমাদের নিবন্ধিত পুষ্টিবিদদের দল আমাদের নিজস্ব সাপ্লিমেন্ট পদ্ধতির আলোকে সুপারিশকৃত প্রতিটি সাপ্লিমেন্ট পর্যালোচনা ও মূল্যায়ন করে। এরপর, আমাদের চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ বোর্ড—নিবন্ধিত পুষ্টিবিদরা—প্রতিটি প্রবন্ধের বৈজ্ঞানিক নির্ভুলতা পর্যালোচনা করেন।
আপনার খাদ্যতালিকায় কোনো সাপ্লিমেন্ট যোগ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যাতে নিশ্চিত হওয়া যায় যে সাপ্লিমেন্টটি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য এবং সঠিক মাত্রায় উপযুক্ত।
আইকোসাপেন্টাইনোইক অ্যাসিড (EPA) হলো একটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। কার্লসন এলিট ইপিএ জেমস-এ ১,০০০ মিলিগ্রাম ইপিএ রয়েছে, যা গবেষণায় দেখা গেছে বিষণ্ণতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। যদিও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকলে এটি নিজে থেকে কার্যকর হওয়ার বা আপনার মেজাজের উন্নতি করার সম্ভাবনা কম, তবে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে ইপিএ একত্রিত করে ব্যবহারের পক্ষে প্রমাণ রয়েছে। কার্লসন এলিট ইপিএ জেমস কনজিউমারল্যাব.কম-এর স্বেচ্ছামূলক সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম দ্বারা পরীক্ষিত হয়েছে এবং ২০২৩ সালের ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট রিভিউতে 'টপ চয়েস' হিসেবে নির্বাচিত হয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে পণ্যটিতে ঘোষিত বৈশিষ্ট্যগুলো রয়েছে এবং এতে কোনো সম্ভাব্য ক্ষতিকারক দূষক নেই। এছাড়াও, এটি ইন্টারন্যাশনাল ফিশ অয়েল স্ট্যান্ডার্ড (IFOS) দ্বারা গুণমান এবং বিশুদ্ধতার জন্য প্রত্যয়িত এবং নন-জিএমও।
কিছু ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টের মতো নয়, এটির একটি খুব সামান্য স্বাদ মুখে লেগে থাকে, কিন্তু যদি আপনার মাছের মতো গন্ধযুক্ত ঢেকুর ওঠে, তবে এগুলো রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজারে রাখুন।
দুর্ভাগ্যবশত, ভালো মানের সাপ্লিমেন্টগুলো দামি হতে পারে, যেমন এটি। কিন্তু একটি বোতলে চার মাসের সাপ্লিমেন্ট থাকে, তাই আপনাকে বছরে মাত্র তিনবার রিফিল করার কথা মনে রাখতে হবে। যেহেতু এটি মাছের তেল থেকে তৈরি, তাই যাদের মাছে অ্যালার্জি আছে তাদের জন্য এটি নিরাপদ নাও হতে পারে, এবং এটি ভেজিটেরিয়ান বা ভেগানদের জন্যও উপযুক্ত নয়।
আমরা প্রাকৃতিক ভিটামিনের ভক্ত, কারণ এগুলো ইউএসপি (USP) সার্টিফাইড এবং প্রায়শই সাশ্রয়ী। এগুলো ১,০০০ আইইউ (IU) থেকে ৫,০০০ আইইউ (IU) পর্যন্ত বিভিন্ন ডোজে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট সরবরাহ করে, যার মানে হলো আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি কার্যকর ডোজ খুঁজে নিতে পারেন। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে, আপনার রক্তে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করে নেওয়া ভালো, যাতে নিশ্চিত হওয়া যায় যে আপনার এর ঘাটতি আছে কিনা। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার জন্য সেরা ডোজ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেশন এবং বিষণ্ণতা নিয়ে গবেষণার ফলাফল অসামঞ্জস্যপূর্ণ। যদিও ভিটামিন ডি-এর স্বল্পতার সাথে বিষণ্ণতার ঝুঁকির একটি সম্পর্ক আছে বলে মনে হয়, তবে সাপ্লিমেন্টগুলো আসলেই কতটা উপকার করে তা স্পষ্ট নয়। এর অর্থ হতে পারে যে সাপ্লিমেন্টগুলো কোনো কাজে আসছে না, অথবা এর পেছনে অন্য কোনো কারণ রয়েছে, যেমন সূর্যের আলোর সংস্পর্শে কম আসা।
তবে, আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে, সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা জরুরি এবং এটি কিছু মাঝারি ধরনের মানসিক উপকারও দিতে পারে।
হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতার চিকিৎসায় সেন্ট জন'স ওয়ার্ট, বিষণ্ণতার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওষুধগুলোর মধ্যে অন্যতম সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই)-এর মতোই কার্যকর হতে পারে। তবে, এই সাপ্লিমেন্টটি ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত জরুরি, কারণ এটি অনেকের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
সেন্ট জন'স ওয়ার্ট সাপ্লিমেন্ট বেছে নেওয়ার সময়, এর মাত্রা এবং ধরন বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ গবেষণায় সম্পূর্ণ ভেষজটির পরিবর্তে দুটি ভিন্ন নির্যাসের (হাইপেরিসিন এবং হাইপেরিসিন) নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, দিনে ৩ বার ১-৩% হাইপেরিসিন ৩০০ মিগ্রা এবং দিনে ৩ বার ০.৩% হাইপেরিসিন ৩০০ মিগ্রা গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে। আপনার এমন একটি পণ্যও বেছে নেওয়া উচিত যাতে গাছটির সমস্ত অংশ (ফুল, কাণ্ড এবং পাতা) অন্তর্ভুক্ত থাকে।
কিছু নতুন গবেষণায় (নির্যাস নয়) সম্পূর্ণ ভেষজের কার্যকারিতা দেখা গেছে। সম্পূর্ণ উদ্ভিদের ক্ষেত্রে, দিনে দুই থেকে চারবার ০.১-০.১৫% হাইপেরিসিনযুক্ত ডোজ গ্রহণ করুন। তবে, এটা জানা জরুরি যে সম্পূর্ণ ভেষজে ক্যাডমিয়াম (একটি কার্সিনোজেন এবং নেফ্রোটক্সিন) এবং সীসা দ্বারা দূষিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আমরা নেচার'স ওয়ে পেরিকা পছন্দ করি, কারণ এটি শুধু তৃতীয় পক্ষের দ্বারা পরীক্ষিতই নয়, এতে গবেষণালব্ধ ৩% হাইপেরিসিনও রয়েছে। উল্লেখযোগ্যভাবে, যখন কনজিউমারল্যাব.কম পণ্যটি পরীক্ষা করেছিল, তখন হাইপেরিসিনের প্রকৃত পরিমাণ লেবেলে উল্লিখিত পরিমাণের চেয়ে কম ছিল, কিন্তু তা সত্ত্বেও ১% থেকে ৩% এর প্রস্তাবিত সম্পৃক্ততার মাত্রার মধ্যেই ছিল। তুলনামূলকভাবে, কনজিউমারল্যাব.কম দ্বারা পরীক্ষিত প্রায় সমস্ত সেন্ট জন'স ওয়ার্ট সাপ্লিমেন্টে লেবেলে তালিকাভুক্ত পরিমাণের চেয়ে কম হাইপেরিসিন ছিল।
ধরণ: ট্যাবলেট | মাত্রা: ৩০০ মিগ্রা | সক্রিয় উপাদান: সেন্ট জন'স ওয়ার্ট নির্যাস (কাণ্ড, পাতা, ফুল) ৩% হাইপেরিসিন | প্রতি কন্টেইনারে পরিবেশন সংখ্যা: ৬০
সেন্ট জন'স ওয়ার্ট কিছু মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে, কিন্তু অন্যদের ক্ষেত্রে এটি বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, অ্যালার্জির ওষুধ, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, কাশির ওষুধ, ইমিউনোসাপ্রেসেন্ট, এইচআইভি-র ওষুধ, ঘুমের ওষুধসহ আরও অনেক ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করে বলে জানা যায়। কখনও কখনও এটি ওষুধের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়, কখনও বাড়িয়ে দেয়, আবার কখনও কখনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে দিয়ে তা বিপজ্জনকও হতে পারে।
“যদি সেন্ট জন'স ওয়ার্ট কোনো এসএসআরআই (SSRI)-এর সাথে সেবন করা হয়, তাহলে সেরোটোনিন সিনড্রোম হতে পারে। সেন্ট জন'স ওয়ার্ট এবং এসএসআরআই উভয়ই মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং এর ফলে পেশিতে খিঁচুনি, অতিরিক্ত ঘাম, খিটখিটে মেজাজ এবং জ্বর হতে পারে। ডায়রিয়া, কাঁপুনি, বিভ্রান্তি এবং এমনকি হ্যালুসিনেশনের মতো লক্ষণও দেখা দিতে পারে। চিকিৎসা না করালে এটি মারাত্মক হতে পারে,” খুরানা বলেন।
আপনার যদি গুরুতর বিষণ্ণতা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, গর্ভধারণের পরিকল্পনা করেন বা শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে সেন্ট জন'স ওয়ার্ট গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি এডিএইচডি, সিজোফ্রেনিয়া এবং আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও ঝুঁকি তৈরি করে। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে রয়েছে পেট খারাপ, আমবাত, শক্তি কমে যাওয়া, মাথাব্যথা, অস্থিরতা, মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্তি এবং সূর্যের আলোতে সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। এই সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলোর জন্য, সেন্ট জন'স ওয়ার্ট গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু ভিটামিন বি-এর অভাব বিষণ্ণতার উপসর্গের সাথে সম্পর্কিত, তাই আপনি আপনার চিকিৎসা পদ্ধতিতে একটি বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আমরা থর্ন সাপ্লিমেন্টের ভক্ত, কারণ তারা গুণমানের উপর অনেক জোর দেয় এবং থর্ন বি কমপ্লেক্স #৬ সহ তাদের অনেক সাপ্লিমেন্টই খেলাধুলার জন্য এনএসএফ (NSF) দ্বারা প্রত্যয়িত। এটি একটি কঠোর তৃতীয়-পক্ষের সার্টিফিকেশন যা নিশ্চিত করে যে সাপ্লিমেন্টগুলো লেবেলে যা লেখা আছে ঠিক তাই করে (এবং এর বাইরে কিছু নয়)। এতে সক্রিয় বি ভিটামিন রয়েছে যা শরীরকে সেগুলো আরও ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে এবং এটি আটটি প্রধান অ্যালার্জেন থেকে মুক্ত।
এটা মনে রাখা দরকার যে, বি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট বিষণ্ণতার চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়নি, বিশেষ করে যাদের বি ভিটামিনের অভাব নেই তাদের ক্ষেত্রে। এছাড়াও, বেশিরভাগ মানুষই তাদের খাদ্যের মাধ্যমে বি ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে পারে, যদি না আপনি নিরামিষাশী হন, সেক্ষেত্রে ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে। যদিও অতিরিক্ত বি ভিটামিন গ্রহণের নেতিবাচক প্রভাব বিরল, তবুও আপনি আপনার গ্রহণযোগ্য মাত্রার চেয়ে বেশি গ্রহণ করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধরণ: ক্যাপসুল | পরিবেশন পরিমাণ: ১টি ক্যাপসুল | মাল্টিভিটামিন সমৃদ্ধ | সক্রিয় উপাদান: থায়ামিন, রাইবোফ্ল্যাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি৬, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি১২, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, কোলিন | প্রতি কন্টেইনারে পরিবেশন সংখ্যা: ৬০
ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টগুলো ফলিক অ্যাসিড (যা শরীরকে ব্যবহারযোগ্য রূপে রূপান্তরিত করতে প্রয়োজন হয়) অথবা ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি৯-এর বিভিন্ন রূপ, যেমন ৫-মিথাইলটেট্রাহাইড্রোফোলেট বা সংক্ষেপে ৫-এমটিএইচএফ সহ, বোঝাতে ব্যবহৃত একটি পরিভাষা) হিসেবে বাজারজাত করা হয়, যা ভিটামিন বি৯-এর সক্রিয় রূপ। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে উচ্চ মাত্রার মিথাইলফোলেট গ্রহণ করলে তা বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে পারে, বিশেষ করে মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। তবে, ফলিক অ্যাসিড একই ধরনের উপকারিতা প্রদান করে বলে প্রমাণিত হয়নি।
যাদের খাদ্যে ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে এর উপকারিতা আরও বেশি স্পষ্ট। এছাড়াও, কিছু মানুষের এমন একটি জিনগত পরিবর্তন থাকে যা ফোলেটকে মিথাইলফোলেটে রূপান্তর করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, সেক্ষেত্রে সরাসরি মিথাইলফোলেট গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা Thorne 5-MTHF 15mg পছন্দ করি কারণ এটি গবেষণালব্ধ মাত্রায় ফলিক অ্যাসিডের সক্রিয় রূপ সরবরাহ করে। যদিও এই সাপ্লিমেন্টটি আমাদের কোনো শীর্ষস্থানীয় তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষাকারী সংস্থা দ্বারা যাচাই করা হয়নি, Thorne তার উচ্চ মানের উপাদানের জন্য পরিচিত এবং এতে কোনো দূষক পদার্থ আছে কিনা তা নিয়মিত পরীক্ষা করা হয়। যেহেতু এই সাপ্লিমেন্টটি শুধুমাত্র বিষণ্ণতার অন্যান্য চিকিৎসার সাথে একত্রে ব্যবহার করলেই কার্যকর হয়, তাই এটি গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেওয়া জরুরি, যাতে এটি আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করা যায়।
ধরণ: ক্যাপসুল | মাত্রা: ১৫ মিগ্রা | সক্রিয় উপাদান: এল-৫-মিথাইলটেট্রাহাইড্রোফোলেট | প্রতি কন্টেইনারে পরিবেশন সংখ্যা: ৩০
SAMe হলো শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন একটি যৌগ যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডোপামিন ও সেরোটোনিন নামক নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদনে জড়িত। SAMe বহু বছর ধরে বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি SSRI এবং অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো ততটা কার্যকর নয়। তবে, এর সম্ভাব্য চিকিৎসাগত উপকারিতা নির্ধারণের জন্য বর্তমানে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২০০ থেকে ১৬০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বিভক্ত মাত্রায় SAMe গ্রহণ করলে উপকার পাওয়া যায়, তাই আপনার জন্য সেরা মাত্রাটি নির্ধারণ করতে মানসিক স্বাস্থ্য ও সাপ্লিমেন্ট বিষয়ে বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরি।
নেচার'স ট্রোভ-এর SAMe, কনজিউমারল্যাব.কম-এর স্বেচ্ছামূলক সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম দ্বারা পরীক্ষিত হয়েছে এবং ২০২২ সালের SAMe সাপ্লিমেন্ট রিভিউতে সেরা পছন্দ হিসেবে নির্বাচিত হয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে পণ্যটিতে ঘোষিত বৈশিষ্ট্যগুলো রয়েছে এবং এতে কোনো সম্ভাব্য ক্ষতিকর দূষক নেই। আমাদের এটাও ভালো লেগেছে যে নেচার'স ট্রোভ SAMe-এর একটি পরিমিত ৪০০ মিলিগ্রাম ডোজ রয়েছে, যা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে পারে এবং এটি একটি ভালো সূচনা, বিশেষ করে হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য।
এটি আটটি প্রধান অ্যালার্জেন, গ্লুটেন এবং কৃত্রিম রং ও গন্ধ থেকে মুক্ত। এটি কোশার ও নন-জিএমও সনদপ্রাপ্ত হওয়ায় এটি একটি সাশ্রয়ী বিকল্প।
ধরণ: ট্যাবলেট | মাত্রা: ৪০০ মিগ্রা | সক্রিয় উপাদান: এস-অ্যাডেনোসাইলমিথিওনিন | প্রতি প্যাকেটে পরিবেশন সংখ্যা: ৬০।
ওষুধের মতোই সাপ্লিমেন্টেরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। খুরানা বলেন, “স্যামই (SAMe) বমি বমি ভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটাতে পারে। যখন অনেক প্রচলিত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে স্যামই গ্রহণ করা হয়, তখন এই সংমিশ্রণটি বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যানিয়া সৃষ্টি করতে পারে।”
শরীরে SAMe হোমোসিস্টিনেও রূপান্তরিত হয়, যার আধিক্য হৃদরোগের (CVD) ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে, SAMe গ্রহণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। আপনার খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে বি ভিটামিন গ্রহণ করলে তা শরীরকে অতিরিক্ত হোমোসিস্টিন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
বাজারে এমন অনেক সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায়, মেজাজ ভালো করতে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে পারে। তবে, এগুলোর বেশিরভাগই গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়। কিছু ক্ষেত্রে কিছু মানুষের জন্য এটি উপকারী হতে পারে, কিন্তু জোরালো সুপারিশ করার জন্য আরও উন্নত মানের গবেষণা প্রয়োজন।
অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে, এবং গবেষণায় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম (অন্ত্রে পাওয়া ব্যাকটেরিয়ার একটি গোষ্ঠী) ও বিষণ্ণতার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা গেছে।
যাদের হজমের সমস্যা আছে, তারা প্রোবায়োটিক থেকে উপকৃত হওয়ার পাশাপাশি কিছু মানসিক সুবিধাও পেতে পারেন। তবে, প্রোবায়োটিকের সর্বোত্তম মাত্রা এবং নির্দিষ্ট প্রকারভেদ সম্পর্কে জানতে আরও গবেষণার প্রয়োজন। তাছাড়া, গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে এই চিকিৎসা তেমন কোনো প্রকৃত উপকার বয়ে আনে না।
প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট সাহায্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে, বিশেষ করে যিনি পরিপাক স্বাস্থ্য বিষয়ে বিশেষজ্ঞ, কথা বলা সবসময়ই একটি ভালো কাজ।
খুরানা বলেন, “৫-হাইড্রোক্সিট্রিপ্টোফ্যান, যা ৫-এইচটিপি নামেও পরিচিত, এর সম্পূরক গ্রহণ করলে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়তে পারে এবং মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।” আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে কিছু প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড এল-ট্রিপ্টোফ্যান থেকে ৫-এইচটিপি তৈরি করে এবং এটিকে সেরোটোনিন ও মেলাটোনিনে রূপান্তরিত করে। এই কারণেই এই সম্পূরকটি বিষণ্ণতা এবং ঘুমের চিকিৎসার জন্য বাজারজাত করা হয়। তবে, এই সম্পূরকটি মাত্র কয়েকটি গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে, তাই এটি আসলে কতটা সাহায্য করে এবং কী মাত্রায় তা স্পষ্ট নয়।
5-HTP সাপ্লিমেন্টেরও গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে SSRI-এর সাথে সেবন করলে সেরোটোনিন সিনড্রোম অন্যতম। পুয়েলো বলেন, “যারা 5-HTP গ্রহণ করেন, তাদের মধ্যে কেউ কেউ ম্যানিয়া বা আত্মহত্যার চিন্তারও সম্মুখীন হন।”
মনে করা হয় যে কারকিউমিন প্রদাহ কমানোর মাধ্যমে বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের উপকার করে। তবে, এর উপকারিতা যাচাইকারী গবেষণা সীমিত এবং প্রাপ্ত প্রমাণের মানও বর্তমানে নিম্ন। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যারা হলুদ বা কারকিউমিন (হলুদের সক্রিয় উপাদান) গ্রহণ করেছিলেন, তাদের অধিকাংশই বিষণ্ণতারোধী ওষুধও সেবন করছিলেন।
বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য বাজারে কয়েক ডজন ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভেষজ সম্পূরক পাওয়া যায়, যেগুলোর ব্যবহার সমর্থনে বিভিন্ন মাত্রার প্রমাণ রয়েছে। যদিও শুধুমাত্র সম্পূরকগুলো বিষণ্ণতাকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারে না, তবে কিছু সম্পূরক অন্যান্য চিকিৎসার সাথে একত্রে ব্যবহার করলে উপকারী হতে পারে। জেনিফার হেইন্স, এমএস, আরডিএন, এলডি বলেন, “একটি সম্পূরকের সাফল্য বা ব্যর্থতা বয়স, লিঙ্গ, জাতি, সহ-অসুস্থতা, অন্যান্য সম্পূরক ও ঔষধপত্র এবং আরও অনেক কিছুর মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করতে পারে।”
এছাড়াও, “বিষণ্ণতার প্রাকৃতিক চিকিৎসার কথা বিবেচনা করার সময়, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাকৃতিক চিকিৎসা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের চেয়ে বেশিদিন কার্যকর হতে পারে,” বলেছেন শ্যারন পুয়েলো, ম্যাসাচুসেটস, আরডি, সিডিএন, সিডিসিইএস।
চিকিৎসা পরিকল্পনার অংশ হিসেবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করার সময়, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসহ স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টির ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিরা। ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকের ক্ষেত্রে, বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা মানেই সবসময় ভালো নয়। তবে, হেইন্স বলেছেন, “ভিটামিন বি১২, ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের ঘাটতি বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং ওষুধের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে।” সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি বিষণ্ণতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একারণেই, কোনো নির্দিষ্ট পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি থাকলে সম্পূরক গ্রহণের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা জরুরি।
যাঁরা নির্দিষ্ট কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন। SAMe, মিথাইলফোলেট, ওমেগা-৩, এবং ভিটামিন ডি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে একত্রে ব্যবহার করলে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। এছাড়াও, হেইন্স বলেন, “বিভিন্ন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের প্রতি সাড়াকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে EPA-এর ভূমিকা দেখা গেছে।” তবে, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের সাথে এর প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে, তাই এই সাপ্লিমেন্টগুলো গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিন, বিশেষ করে যদি আপনি আগে থেকেই কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন।
যাঁরা ওষুধে ভালোভাবে সাড়া দেন না। স্টেইনবার্গ বলেন, “যাঁরা বিষণ্ণতার প্রচলিত চিকিৎসা, যেমন মনোরোগের ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির প্রতি অসহিষ্ণু বা প্রতিরোধী, তাঁদের ভেষজ সম্পূরক থেকে উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।”
মৃদু উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিরা। কিছু নির্দিষ্ট সাপ্লিমেন্ট, যেমন সেন্ট জন'স ওয়ার্ট, বিশেষ করে মৃদু উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ব্যবহারের পক্ষে কিছু প্রমাণ রয়েছে। তবে, এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে এবং এটি অনেক ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই সতর্ক থাকুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে উপসর্গ ও চিকিৎসার বিকল্পগুলো নিয়ে আলোচনা করুন।
বিষণ্ণতার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা। স্টেইনবার্গ বলেন, “যেহেতু ভেষজ এবং অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট এফডিএ (FDA) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয়, তাই আপনি যা গ্রহণ করছেন তা নিরাপদ কিনা তা সবসময় জানা যায় না, তাই প্রত্যেকেরই সতর্ক থাকা উচিত।” তবে, কিছু লোকের নির্দিষ্ট সাপ্লিমেন্ট, বিশেষ করে ভেষজ সাপ্লিমেন্ট, এড়িয়ে চলা বা অত্যন্ত সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।
প্রত্যেক ব্যক্তিই আলাদা এবং যা একজনের জন্য কাজ করে, তা অন্যজনের জন্য কাজ নাও করতে পারে। ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিক্যাল প্রশিক্ষক গৌরী খুরানা, এমডি, এমপিএইচ বলেছেন, “এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ভেষজ সম্পূরকগুলি রোগীদের মধ্যে বিষণ্ণতাকে প্রকৃতপক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।”