আমরা সমস্ত প্রস্তাবিত পণ্য এবং পরিষেবাগুলি স্বাধীনভাবে মূল্যায়ন করি। আপনি আমাদের দেওয়া লিঙ্কে ক্লিক করলে আমরা ক্ষতিপূরণ পেতে পারি। আরো জানতে.
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অনুসারে, 21 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক 2020 সালে বড় বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন। COVID-19 হতাশা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করেছে এবং যারা আর্থিক কষ্ট সহ উল্লেখযোগ্য চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তাদের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে এই মানসিক রোগের সাথে লড়াই করতে।
আপনি যদি বিষণ্ণতার সম্মুখীন হন তবে এটি আপনার দোষ নয় এবং আপনি চিকিত্সার যোগ্য। বিষণ্নতা কার্যকরভাবে চিকিত্সা করার অনেক উপায় আছে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি একটি গুরুতর মানসিক রোগ যা নিজে থেকে চলে যাওয়া উচিত নয়। "বিষণ্নতা একটি বিস্তৃত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেটির তীব্রতা পরিবর্তিত হয় এবং বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে এর চিকিৎসা করা যেতে পারে," বলেছেন এমিলি স্টেইন, বোর্ড প্রত্যয়িত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মাউন্ট সিনাইয়ের ইকান স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রির সহকারী অধ্যাপক, ডঃ বার্গার। . বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পুষ্টির সম্পূরকগুলি প্রায়ই বিষণ্নতার জন্য একটি অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়। এর মানে হল যে তারা অন্যান্য চিকিত্সাগুলিকে আরও কার্যকর হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা নিজেরাই কার্যকর চিকিত্সা নয়। যাইহোক, কিছু সম্পূরক সম্ভাব্য বিপজ্জনক উপায়ে ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং কিছু লোকের জন্য যা কাজ করে তা অন্যদের জন্য লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করার জন্য পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করছেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ কেন এই কয়েকটি কারণ।
বিষণ্নতার জন্য বিভিন্ন সম্পূরক দেখার সময়, আমরা কার্যকারিতা, ঝুঁকি, ওষুধের মিথস্ক্রিয়া এবং তৃতীয় পক্ষের সার্টিফিকেশন বিবেচনা করেছি।
আমাদের রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানদের দল আমাদের সম্পূরক পদ্ধতির বিরুদ্ধে সুপারিশ করা প্রতিটি সম্পূরক পর্যালোচনা এবং মূল্যায়ন করে। এর পরে, আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের বোর্ড, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানরা, বৈজ্ঞানিক নির্ভুলতার জন্য প্রতিটি নিবন্ধ পর্যালোচনা করে।
সম্পূরকটি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য এবং কোন ডোজে সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডায়েটে একটি সম্পূরক যোগ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
Eicosapentaenoic অ্যাসিড (EPA) হল একটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড। কার্লসন এলিট ইপিএ রত্নগুলিতে 1,000 মিলিগ্রাম ইপিএ রয়েছে, একটি ডোজ যা গবেষণায় দেখা গেছে বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি নিজে থেকে কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা নেই বা আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকলে আপনার মেজাজ উন্নত করার সম্ভাবনা নেই, তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর সাথে EPA এর সংমিশ্রণকে সমর্থন করার প্রমাণ রয়েছে। Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com এর স্বেচ্ছাসেবী সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং 2023 ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্ট রিভিউতে শীর্ষ পছন্দকে ভোট দিয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে পণ্যটিতে ঘোষিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এতে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক দূষক নেই। উপরন্তু, এটি আন্তর্জাতিক ফিশ অয়েল স্ট্যান্ডার্ড (IFOS) দ্বারা গুণমান এবং বিশুদ্ধতার জন্য প্রত্যয়িত এবং নন-GMO।
কিছু মাছের তেলের পরিপূরকগুলির থেকে ভিন্ন, এটির খুব সামান্য আফটারটেস্ট রয়েছে, তবে আপনি যদি মাছের বরপ অনুভব করেন তবে সেগুলি রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজারে সংরক্ষণ করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, উচ্চ মানের সম্পূরকগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে, যেমন এটি। কিন্তু একটি বোতলের চার মাসের সরবরাহ থাকে, তাই আপনাকে বছরে তিনবার রিফিল করার কথা মনে রাখতে হবে। যেহেতু এটি মাছের তেল থেকে তৈরি, এটি মাছের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে এবং এটি নিরামিষ বা নিরামিষাশীও নয়।
আমরা প্রাকৃতিক ভিটামিনের ভক্ত কারণ সেগুলি ইউএসপি প্রত্যয়িত এবং প্রায়শই সাশ্রয়ী মূল্যের। তারা 1,000 IU থেকে 5,000 IU পর্যন্ত ডোজগুলিতে ভিটামিন ডি সম্পূরক অফার করে, যার মানে আপনি আপনার জন্য সঠিক একটি কার্যকর ডোজ খুঁজে পেতে পারেন। ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ঘাটতি আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার রক্তে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করা একটি ভাল ধারণা। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার জন্য সর্বোত্তম ডোজ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন ডি সম্পূরক এবং বিষণ্নতা নিয়ে গবেষণা বেমানান। যদিও কম ভিটামিন ডি মাত্রা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে মনে হয়, তবে পরিপূরকগুলি আসলে অনেক উপকার দেয় কিনা তা পরিষ্কার নয়। এর অর্থ হতে পারে যে পরিপূরকগুলি সাহায্য করছে না, বা অন্যান্য কারণ রয়েছে, যেমন সূর্যালোকের কম এক্সপোজার।
যাইহোক, যদি আপনার ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকে, তাহলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সম্পূরক গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছু মাঝারি মানসিক সুবিধা প্রদান করতে পারে।
সেন্ট জনস ওয়ার্ট মৃদু থেকে মাঝারি বিষণ্নতার চিকিৎসায় ততটাই কার্যকর হতে পারে যতটা সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs), যা বিষণ্নতার জন্য সবচেয়ে সাধারণভাবে নির্ধারিত ওষুধগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, এই সম্পূরক ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা একেবারে অপরিহার্য কারণ এটি অনেক লোকের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
সেন্ট জনস ওয়ার্ট সাপ্লিমেন্ট বাছাই করার সময়, ডোজ এবং ফর্ম বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ গবেষণায় পুরো ভেষজটির চেয়ে দুটি ভিন্ন নির্যাসের (হাইপারিসিন এবং হাইপারিসিন) সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা দেখেছে। গবেষণায় দেখা যায় যে 1-3% hypericin 300 mg দিনে 3 বার এবং 0.3% hypericin 300 mg দিনে 3 বার গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে। আপনার এমন একটি পণ্যও বেছে নেওয়া উচিত যাতে গাছের সমস্ত অংশ (ফুল, ডালপালা এবং পাতা) অন্তর্ভুক্ত থাকে।
কিছু নতুন গবেষণা পুরো ভেষজ (নির্যাসের পরিবর্তে) দেখে এবং কিছু কার্যকারিতা দেখায়। পুরো গাছের জন্য, দিনে দুই থেকে চার বার 01.0.15% হাইপারিসিন নেওয়া ডোজ দেখুন। যাইহোক, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্পূর্ণ ভেষজ ক্যাডমিয়াম (একটি কার্সিনোজেন এবং নেফ্রোটক্সিন) এবং সীসা দ্বারা দূষিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আমরা প্রকৃতির পথ পেরিকাকে ভালোবাসি কারণ এটি শুধুমাত্র তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষাই নয়, এতে গবেষণা-সমর্থিত 3% হাইপারিসিনও রয়েছে। উল্লেখযোগ্যভাবে, যখন ConsumerLab.com পণ্যটি পরীক্ষা করে, তখন হাইপারিসিনের প্রকৃত পরিমাণ লেবেলের চেয়ে কম ছিল, কিন্তু তারপরও প্রস্তাবিত স্যাচুরেশন স্তরের মধ্যে 1% থেকে 3%। তুলনামূলকভাবে, ConsumerLab.com দ্বারা পরীক্ষিত প্রায় সমস্ত সেন্ট জনস wort সম্পূরক লেবেলে তালিকাভুক্ত করা থেকে কম ছিল।
ফর্ম: ট্যাবলেট | ডোজ: 300 মিগ্রা | সক্রিয় উপাদান: সেন্ট জনস ওয়ার্ট নির্যাস (কান্ড, পাতা, ফুল) 3% হাইপারিসিন | কনটেইনার প্রতি পরিবেশন: 60
সেন্ট জনস ওয়ার্ট কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অন্যদের ক্ষেত্রে এটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। এটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যালার্জির ওষুধ, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, কাশি দমনকারী, ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, এইচআইভি ওষুধ, উপশমকারী এবং আরও অনেক কিছু সহ অনেক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পরিচিত। কখনও কখনও এটি ওষুধকে কম কার্যকর করতে পারে, কখনও কখনও এটি আরও কার্যকর করতে পারে, এবং কখনও কখনও এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়াতে বিপজ্জনক হতে পারে।
“যদি সেন্ট জনস ওয়ার্ট একটি SSRI-এর সাথে নেওয়া হয়, তাহলে আপনার সেরোটোনিন সিনড্রোম হতে পারে। সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং এসএসআরআই উভয়ই মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা সিস্টেমকে ওভারলোড করতে পারে এবং পেশীতে ক্র্যাম্প, প্রচুর ঘাম, বিরক্তি এবং জ্বর হতে পারে। উপসর্গ যেমন ডায়রিয়া, কাঁপুনি, বিভ্রান্তি এবং এমনকি হ্যালুসিনেশন। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি মারাত্মক হতে পারে,” খুরানা বলেছিলেন।
আপনার যদি মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, গর্ভবতী হন, গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাহলে সেন্ট জনস ওয়ার্টও সুপারিশ করা হয় না। এটি ADHD, সিজোফ্রেনিয়া এবং আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও ঝুঁকি তৈরি করে। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পেট খারাপ, আমবাত, শক্তি হ্রাস, মাথাব্যথা, অস্থিরতা, মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্তি এবং সূর্যালোকের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি। এই সমস্ত ঝুঁকির কারণগুলির কারণে, আপনি সেন্ট জনস ওয়ার্ট গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু ভিটামিন বি-এর অভাব বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে, আপনি আপনার চিকিত্সা পদ্ধতিতে একটি বি কমপ্লেক্স সম্পূরক যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আমরা থর্নের সাপ্লিমেন্টের ভক্ত কারণ তারা মানের উপর অনেক জোর দেয় এবং থর্ন বি কমপ্লেক্স #6 সহ তাদের অনেকগুলিই খেলাধুলার জন্য NSF প্রত্যয়িত, কঠোর তৃতীয় পক্ষের শংসাপত্র যা পরিপূরকগুলি লেবেলে যা বলে তা নিশ্চিত করে (এবং আর কিছুই নয়)। ) এটিতে সক্রিয় বি ভিটামিন রয়েছে যা শরীরকে তাদের আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে এবং আটটি প্রধান অ্যালার্জেনের মধ্যে যেকোনও মুক্ত।
এটি লক্ষণীয় যে বি ভিটামিন সাপ্লিমেন্টগুলি বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য প্রমাণিত হয়নি, বিশেষ করে যাদের বি ভিটামিনের ঘাটতি নেই তাদের ক্ষেত্রে। উপরন্তু, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাদ্যের মাধ্যমে তাদের বি ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করতে পারে, যদি না আপনি নিরামিষাশী হন, এই ক্ষেত্রে একটি ভিটামিন বি 12 সম্পূরক সাহায্য করতে পারে। যদিও অনেক বেশি বি ভিটামিন গ্রহণের নেতিবাচক প্রভাবগুলি বিরল, আপনি আপনার গ্রহণযোগ্য গ্রহণের সীমার বেশি পাচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ফর্ম: ক্যাপসুল | পরিবেশন আকার: 1 ক্যাপসুলে মাল্টিভিটামিন রয়েছে | সক্রিয় উপাদান: থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন বি৬, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি১২, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, কোলিন | কনটেইনার প্রতি পরিবেশন: 60
ফলিক অ্যাসিডের সম্পূরকগুলি ফলিক অ্যাসিড (এটি ব্যবহার করতে পারে এমন ফর্মে রূপান্তর করার জন্য শরীরের প্রয়োজন) বা ফলিক অ্যাসিড (5-মিথাইলটেট্রাহাইড্রোফোলেট সহ B9-এর বিভিন্ন রূপ বর্ণনা করতে ব্যবহৃত একটি শব্দ, সংক্ষেপে 5-MTHF) হিসাবে বাজারজাত করা হয়) যা B9 এর সক্রিয় রূপ। ভিটামিন বি 9। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মিথাইলফোলেটের উচ্চ মাত্রা, যখন এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে মিলিত হয়, তখন বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। যাইহোক, ফলিক অ্যাসিড একই সুবিধা প্রদান করতে দেখানো হয়নি।
যাদের খাদ্যে ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি রয়েছে তাদের জন্য সুবিধাগুলি আরও স্পষ্ট। এছাড়াও, কিছু লোকের একটি জেনেটিক মিউটেশন থাকে যা ফোলেটকে মিথাইলফোলেটে রূপান্তর করার ক্ষমতা হ্রাস করে, সেক্ষেত্রে সরাসরি মিথাইলফোলেট গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমরা Thorne 5-MTHF 15mg পছন্দ করি কারণ এটি একটি গবেষণা-সমর্থিত ডোজে ফলিক অ্যাসিডের সক্রিয় রূপ প্রদান করে। যদিও এই সম্পূরকটি আমাদের নেতৃস্থানীয় তৃতীয় পক্ষের টেস্টিং কোম্পানিগুলির একটি দ্বারা যাচাই করা হয়নি, থর্ন তার উচ্চ মানের উপাদানগুলির জন্য পরিচিত এবং তারা নিয়মিত দূষকগুলির জন্য পরীক্ষা করা হয়। যেহেতু এই সম্পূরকটি শুধুমাত্র তখনই কার্যকর যখন হতাশার জন্য অন্যান্য চিকিত্সার সাথে মিলিত হয়, এটি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ফর্ম: ক্যাপসুল | ডোজ: 15 মিগ্রা | সক্রিয় উপাদান: L-5-মিথাইলটেট্রাহাইড্রোফোলেট | কনটেইনার প্রতি পরিবেশন: 30
SAMe হল শরীরের একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটমান যৌগ যা হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিন উৎপাদনে জড়িত। SAMe বহু বছর ধরে বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি SSRI এবং অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকর নয়। যাইহোক, সম্ভাব্য ক্লিনিকাল সুবিধা নির্ধারণের জন্য বর্তমানে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
গবেষণা প্রতিদিন 200 থেকে 1600 মিলিগ্রাম ডোজে (বিভক্ত ডোজ) SAME এর সুবিধাগুলি দেখায়, তাই আপনার জন্য সর্বোত্তম ডোজ নির্ধারণ করতে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সম্পূরকগুলিতে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
SAMe by Nature's Trove কে ConsumerLab.com-এর স্বেচ্ছাসেবী সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং 2022 SAMe সাপ্লিমেন্ট রিভিউতে শীর্ষ পছন্দের ভোট দিয়েছে। এটি নিশ্চিত করে যে পণ্যটিতে ঘোষিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এতে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক দূষক নেই। আমরা এটাও পছন্দ করি যে Nature's Trove SAMe-এর একটি মাঝারি 400mg ডোজ রয়েছে, যা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে পারে এবং এটি একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট, বিশেষ করে হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।
এটি আটটি প্রধান অ্যালার্জেন, গ্লুটেন এবং কৃত্রিম রং এবং স্বাদ থেকে মুক্ত। এটি কোশার এবং নন-জিএমও প্রত্যয়িত, এটি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প তৈরি করে।
ফর্ম: ট্যাবলেট | ডোজ: 400 মিগ্রা | সক্রিয় উপাদান: S-adenosylmethionine | কনটেইনার প্রতি পরিবেশন: 60।
ওষুধের মতো, সম্পূরকগুলিরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। “SAMe বমি বমি ভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যখন অনেক স্ট্যান্ডার্ড অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে SAMe নেওয়া হয়, তখন এই সংমিশ্রণটি বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যানিয়ার প্ররোচিত করতে পারে,” খুরানা বলেছিলেন।
SAMe শরীরে হোমোসিস্টাইনেও রূপান্তরিত হয়, যার অতিরিক্ত কার্ডিওভাসকুলার রোগের (সিভিডি) ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যাইহোক, SAMe গ্রহণ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। আপনার খাদ্যে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন পাওয়া আপনার শরীরকে অতিরিক্ত হোমোসিস্টাইন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
বাজারে কয়েক ডজন পরিপূরক রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে পারে। যাইহোক, তাদের বেশিরভাগই গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়। এটি কিছু ক্ষেত্রে কিছু লোকের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে শক্তিশালী সুপারিশ করার জন্য আরও উচ্চ-মানের গবেষণা প্রয়োজন।
অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে এবং গবেষণায় অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম (অন্ত্রে পাওয়া একটি ব্যাকটেরিয়া উপনিবেশ) এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে।
পরিচিত হজমজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রোবায়োটিক থেকে উপকৃত হওয়ার পাশাপাশি কিছু মানসিক সুবিধাও অনুভব করতে পারে। যাইহোক, সর্বোত্তম ডোজ এবং প্রোবায়োটিকের নির্দিষ্ট ধরনের বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ মানুষের জন্য, থেরাপি প্রকৃত সুবিধা নিয়ে আসে না।
একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক সাহায্য করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যিনি পরিপাক স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ।
খুরানা বলেছেন, "5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফ্যানের সাথে সম্পূরক, যা 5-এইচটিপি নামেও পরিচিত, সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে," খুরানা বলেছেন। আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই এল-ট্রিপটোফ্যান থেকে 5-এইচটিপি তৈরি করে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা কিছু প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায় এবং এটিকে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে রূপান্তরিত করে। এই কারণেই এই সম্পূরকটি বিষণ্নতা এবং ঘুমের চিকিত্সা হিসাবে বাজারজাত করা হয়। যাইহোক, এই সম্পূরকটি শুধুমাত্র কয়েকটি গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে, তাই এটি আসলে কতটা সাহায্য করে এবং কী ডোজ এ তা স্পষ্ট নয়।
5-এইচটিপি সাপ্লিমেন্টেরও গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে সেরোটোনিন সিন্ড্রোমও রয়েছে যখন SSRI-এর সাথে নেওয়া হয়। "কিছু লোক যারা 5-এইচটিপি গ্রহণ করে তারা ম্যানিয়া বা আত্মহত্যার চিন্তাও অনুভব করে," পুয়েলো বলেছেন।
কারকিউমিন প্রদাহ কমিয়ে বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, এর সুবিধাগুলি পরীক্ষা করার গবেষণাগুলি সীমিত এবং প্রমাণের মান বর্তমানে কম। বেশিরভাগ অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারী যারা হলুদ বা কারকিউমিন (হলুদের সক্রিয় যৌগ) গ্রহণ করেছিলেন তারাও এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করছিলেন।
বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য বাজারে কয়েক ডজন ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভেষজ সম্পূরক রয়েছে, তাদের ব্যবহারের সমর্থনে বিভিন্ন মাত্রার প্রমাণ রয়েছে। যদিও সম্পূরকগুলি সম্পূর্ণরূপে বিষণ্নতা নিরাময়ের সম্ভাবনা কম, কিছু সম্পূরক অন্যান্য চিকিত্সার সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহার করলে উপকারী হতে পারে। "একটি পরিপূরকের সাফল্য বা ব্যর্থতা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করতে পারে যেমন বয়স, লিঙ্গ, জাতি, সহবাস, অন্যান্য পরিপূরক এবং ওষুধ এবং আরও অনেক কিছুর উপর," জেনিফার হেইনস, এমএস, আরডিএন, এলডি বলেছেন।
উপরন্তু, "বিষণ্নতার জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা বিবেচনা করার সময়, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাকৃতিক চিকিত্সাগুলি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের চেয়ে বেশি সময় কাজ করতে পারে," বলেছেন শ্যারন পুয়েলো, ম্যাসাচুসেটস, RD, CDN, CDCES৷
চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে পরিপূরকগুলি বিবেচনা করার সময় মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সহ স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
পুষ্টির ঘাটতি সহ মানুষ। যখন এটি ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলির জন্য আসে, তখন আরও ভাল হয় না। যাইহোক, "ভিটামিন বি 12, ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের ঘাটতিগুলি হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে এবং ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে," হেইনস বলেছিলেন। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি সংশোধন করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং বিষণ্নতায়ও সাহায্য করতে পারে। এই কারণেই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরিপূরক গ্রহণ করার জন্য চেক করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার কোনো নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব হয়।
যারা নির্দিষ্ট এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন। একই, মিথাইলফোলেট, ওমেগা -3 এবং ভিটামিন ডি বিশেষত সহায়ক হতে পারে যখন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে মিলিত হয়। উপরন্তু, হেইনস বলেছেন, "ইপিএ বিভিন্ন এন্টিডিপ্রেসেন্টের প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।" যাইহোক, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে, তাই এই সম্পূরকগুলি যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধে থাকেন। .
যারা ওষুধে ভালো সাড়া দেয় না। "মানসিক ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি সহ হতাশার জন্য আরও মানক চিকিত্সার প্রতি অসহিষ্ণু বা প্রতিরোধী যারা ভেষজ সম্পূরকগুলি থেকে উপকৃত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, " স্টেইনবার্গ বলেছেন।
হালকা উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিরা। সেন্ট জনস ওয়ার্টের মতো নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলির ব্যবহারের সমর্থনে কিছু প্রমাণ রয়েছে, বিশেষত হালকা লক্ষণযুক্ত লোকেদের ক্ষেত্রে। যাইহোক, এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া নয় এবং অনেক ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই সতর্ক থাকুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে লক্ষণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।
বিভিন্ন বিষণ্নতা পরিপূরক আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা। "কারণ ভেষজ এবং অন্যান্য সম্পূরকগুলি এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, আপনি যা পাচ্ছেন তা নিরাপদ কিনা তা আপনি সবসময় জানেন না, তাই প্রত্যেকের সতর্ক হওয়া উচিত," স্টেইনবার্গ বলেছেন। যাইহোক, কিছু লোকের চরম সতর্কতার সাথে নির্দিষ্ট পরিপূরকগুলি এড়ানো বা ব্যবহার করা উচিত, বিশেষ করে ভেষজ সম্পূরকগুলি।
প্রত্যেকেই আলাদা এবং এক ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। "এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ভেষজ সম্পূরকগুলি আসলে রোগীদের মধ্যে বিষণ্নতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে," বলেছেন গৌরি খুরানা, এমডি, এমপিএইচ, সাইকিয়াট্রিস্ট এবং ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল প্রশিক্ষক৷