যদিও পুষ্টির চাহিদা মেটানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারই সর্বোত্তম উপায়, আমাদের অনেকেরই এই সুপারিশগুলো ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় ও সুযোগ থাকে না। আপনার খাদ্যতালিকার পরিপূরক হিসেবে মাল্টিভিটামিন একটি দারুণ উপায়, বিশেষ করে সেইসব মহিলাদের জন্য যাদের জীবনে এমন সময় আসতে পারে যখন তাদের শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের অভাব দেখা দেয় (যেমন ঋতুস্রাব, গর্ভাবস্থা, প্রসব পরবর্তী সময় এবং মেনোপজ)।
মাল্টিভিটামিন সত্যিই আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে কিনা, তা নিয়ে অনেক আলোচনা রয়েছে। যদিও কিছু গবেষণা অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সময়ের অপচয়, তবে বেশিরভাগ ডাক্তারই একমত যে দিনে একবার এটি গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয়। প্রকৃতপক্ষে, ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি এবং ব্রিগহাম উইমেন্স হসপিটালের সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া গেছে যে, মাল্টিভিটামিন বয়স্কদের চিন্তাশক্তি উন্নত করতে এবং স্মৃতিশক্তির অবক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে। বর্তমানে, ৬৫ লক্ষেরও বেশি আমেরিকান আলঝেইমার রোগে (ডিমেনশিয়ার সবচেয়ে সাধারণ রূপ) ভুগছেন।
কিন্তু সব মাল্টিভিটামিন একরকম নয়। বাজারে এত বিকল্প থাকায়, পুষ্টিগুণ, উৎপাদন এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত চাহিদা ও বয়সের জন্য উপযুক্ততাসহ অনেক বিষয় বিবেচনা করতে হয়। স্টাডিফাইন্ডস বিশেষজ্ঞ ওয়েবসাইটগুলো থেকে নারীদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় দৈনিক মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্টগুলো খুঁজে বের করার উদ্যোগ নেয়। আমাদের এই অনুসন্ধানের জন্য, নারীদের জন্য কোন মাল্টিভিটামিনগুলো সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয় তা জানতে আমরা ১০টি শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট পরিদর্শন করেছি। আমাদের তালিকাটি এই সাইটগুলোতে নারীদের জন্য সবচেয়ে বেশি ইতিবাচক রিভিউ পাওয়া মাল্টিভিটামিনগুলোর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে।
নারী-পুরুষ উভয়ের কাছেই জনপ্রিয়, রিচুয়াল মাল্টিভিটামিনস-এর ট্যাবলেটগুলোতে রয়েছে সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়ক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানসমূহ। ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ডিএইচএ-এর মতো উপাদানগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আমাদের মধ্যে প্রায়শই অনুভূত হওয়া ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
“এসেনশিয়াল উইমেন্স ভিটামিনস ১০০% ভেগান এবং এতে নয়টি অত্যাবশ্যকীয় উপাদান রয়েছে: ফলিক অ্যাসিড, ওমেগা-৩, বি১২, ডি৩, আয়রন, কে২, বোরন এবং ম্যাগনেসিয়াম। ওমেগা-৩ এর উপস্থিতি প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা একাধিক সন্তান প্রসবের ক্ষেত্রে বিরল,” ডালাসের নারী স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে কর্মরত একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ প্রিভেনশন ম্যাগাজিনকে বলেছেন।
হেলথলাইনের তথ্য অনুযায়ী, একটি ক্লিনিক্যাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, ২১ থেকে ৪০ বছর বয়সী ১০৫ জন সুস্থ নারী ১২ সপ্তাহ ধরে পণ্যটি সেবনের ফলে তাদের ভিটামিন ডি এবং ডিএইচএ-এর মাত্রার উন্নতি হয়েছে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে যদি আপনি ভিটামিনের একটি বিশুদ্ধ ও জৈব মিশ্রণ খুঁজে থাকেন, তবে গার্ডেন অফ লাইফ মাল্টিভিটামিন দিয়ে শুরু করাটা একটি দারুণ উপায়।
এই ট্যাবলেটগুলিতে জৈব ও সম্পূর্ণ খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ১৫টি ভিটামিন ও খনিজ উপাদান রয়েছে, যা আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় চাহিদার সম্পূর্ণ বা তার চেয়েও বেশি পূরণ করে। এছাড়াও আপনি ভিটামিন বি১২-এর সক্রিয় রূপ থেকেও উপকৃত হবেন, যা শক্তি ও বিপাক ক্রিয়ার মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।
যাঁরা মনে করেন তাঁদের খাদ্যতালিকায় পুষ্টির অভাব রয়েছে, তাঁদের জন্য গার্ডেন অফ লাইফ একটি বিশেষভাবে ভালো বিকল্প, এবং এই ব্র্যান্ডটিতে জৈব পদ্ধতিতে উৎপাদিত ২৪টি ফল ও সবজি থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
“ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ফলিক অ্যাসিড, যা প্রজননতন্ত্রকে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, তা যোগ করার মাধ্যমে এটি আপনাকে গর্ভধারণ করতে বা গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে,” টোটাল শেপ আরও যোগ করে।
অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, নেচার মেড সবচেয়ে বেশি সুপারিশকৃত মাল্টিভিটামিনগুলোর মধ্যে এক নম্বর স্থান অধিকার করে আছে। এর কারণ শুধু এর সাশ্রয়ী মূল্যই নয়, বরং এতে থাকা ২৩টি ভিটামিনের কার্যকর ও নির্ভরযোগ্য মিশ্রণও।
একজন নারী তার জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে (গর্ভাবস্থায়, প্রসব পরবর্তী সময়ে এবং ৫০-এর বেশি বয়সে) নেচার মেড মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন। আপনি নেচার মেড-এর গুণমানের উপর আস্থা রাখতে পারেন, কারণ এর সমস্ত পণ্য তৃতীয় পক্ষের দ্বারা পরীক্ষিত এবং ইউএসপি (USP) দ্বারা অনুমোদিত।
নেচার মেড বিশেষভাবে পরিচিত কারণ এতে আয়রন ও ক্যালসিয়ামের মতো ভিটামিনের প্রস্তাবিত দৈনিক মাত্রা থাকে, যা নারীদের রক্ত ​​ও হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের পুষ্টি ও জীবনশৈলী মনোরোগ বিভাগের প্রধান ডা. উমা নাইডু ইনসাইডারকে বলেছেন যে, এ, বি, সি এবং ডি সহ ১৩টি অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং সুস্থ দৃষ্টিশক্তি, ত্বক, হাড় ও নারীদের জন্য অপরিহার্য।
মেগাফুড মাল্টিভিটামিনগুলোতে সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক খাবার থেকে প্রাপ্ত বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন রয়েছে। এই ভিটামিন সিরিজে সন্তান ধারণে সক্ষম নারী এবং মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের জন্য মিশ্র লক্ষ্যমাত্রা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এই দৈনিক একবার সেবনের মাল্টিভিটামিনটিতে এমন সব উপাদান রয়েছে যা মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে (তিনটি অ্যাডাপ্টোজেনের সৌজন্যে:অশ্বগন্ধা, অ্যাকান্থোপানাক্স কাঁটাযুক্তএবংশিসান্দ্রা চাইনেনসিস), এবং এমনকি প্রি-মেন্সট্রুয়াল উপসর্গগুলোও উন্নত করতে পারে,” গ্রেটেস্ট লিখেছেন।
“যদি আপনি বড়ি গিলতে অপছন্দ করেন, অথবা প্রায়শই দিনে একাধিকবার ওষুধ খেতে ভুলে যান, তাহলে আপনার এই বিকল্পটি বিবেচনা করা উচিত, যাকে ইন্টারনেটে অনেক নারী আমাদের সেরা দৈনিক মাল্টিভিটামিন বলে থাকেন,” টোটাল শেপ আরও যোগ করে।
সর্বদাই, সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ও সেবনবিধি সম্পর্কে কোনো চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই শ্রেয়।
মেগান বাবাকার একজন ফ্রিল্যান্স সাংবাদিক ও লেখিকা, যিনি পূর্বে নিউ ইয়র্কে সিবিএস নিউ ইয়র্ক, সিবিএস লোকাল এবং এমএসএনবিসি-তে কাজ করেছেন। ২০১৬ সালে সুইজারল্যান্ডের জেনেভায় চলে যাওয়ার পর, তিনি স্টাডিফাইন্ডস-এর সম্পাদকীয় দলে যোগদানের পূর্বে ডিজিটাল লাক্সারি গ্রুপ, দ্য ট্র্যাভেল কর্পোরেশন এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক প্রকাশনার জন্য লেখালেখি চালিয়ে যান।
সাপের দাঁত বিজ্ঞানীদের পরবর্তী প্রজন্মের সূঁচ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা ছুরিকাঘাত প্রতিরোধ করবে। কঠোর পিতামাতার সন্তানদের অতিরিক্ত খাওয়া এবং স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ২০২২ সালের সেরা গ্রিন টি: বিশেষজ্ঞ সাইটের সুপারিশকৃত শীর্ষ ৪টি ব্র্যান্ড। সতর্ক করা হয়েছে যে কার্বন মনোক্সাইড বিষক্রিয়া শনাক্ত করতে ব্যবহৃত সাধারণ পরীক্ষাগুলো নির্ভুল নয়। ২০২৩ সালের সেরা কলেজ: এমআইটি, ইয়েল, ক্যালটেক। ২০২২ সালের সেরা ৫০০ কফির র‍্যাঙ্কিং: ৫ মিনিটে বিশেষজ্ঞ সাইট থেকে শীর্ষ ৫টি ব্র্যান্ড! গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সকালে স্নুজ বাটন চাপার মাধ্যমে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট মানুষের মস্তিষ্ককে নতুন করে প্রোগ্রাম করতে পারে।