আপনার শরীর সেরোটোনিন তৈরি করতে এটি ব্যবহার করে, একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক যা স্নায়ু কোষের মধ্যে সংকেত পাঠায়।
কম সেরোটোনিন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাঘাত, ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে (1, 2)।
ওজন কমার ফলে ক্ষুধার্ত হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যায়।ক্ষুধার এই ধ্রুবক অনুভূতি দীর্ঘমেয়াদে (3, 4, 5) ওজন হ্রাসকে টেকসই করে তুলতে পারে।
5-HTP এই ক্ষুধা-প্ররোচনাকারী হরমোনগুলির প্রতিরোধ করতে পারে যা ক্ষুধা দমন করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে (6)।
একটি গবেষণায়, 20 জন ডায়াবেটিক রোগীকে এলোমেলোভাবে দুই সপ্তাহের জন্য 5-এইচটিপি বা প্লাসিবো গ্রহণের জন্য বরাদ্দ করা হয়েছিল।ফলাফলগুলি দেখায় যে যারা 5-এইচটিপি পেয়েছে তারা প্লাসিবো গ্রুপের (7) তুলনায় প্রতিদিন প্রায় 435 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছে।
আরও কী, 5-এইচটিপি প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে দমন করে, যা আরও ভাল গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত (7)।
অনেক অন্যান্য গবেষণায় আরও দেখানো হয়েছে যে 5-এইচটিপি তৃপ্তি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিদের (8, 9, 10, 11) ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে।
উপরন্তু, পশু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 5-এইচটিপি চাপ বা বিষণ্নতার কারণে অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারে (12, 13)।
5-এইচটিপি তৃপ্তি বাড়াতে কার্যকর হতে পারে, যা আপনাকে কম খেতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও বিষণ্নতার সঠিক কারণ অনেকাংশে অজানা, কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে সেরোটোনিনের ভারসাম্যহীনতা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যা বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে (14, 15)।
প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি ছোট গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 5-এইচটিপি হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে পারে।যাইহোক, তাদের মধ্যে দুজন তুলনার জন্য প্লাসিবো ব্যবহার করেননি, যা তাদের ফলাফলের বৈধতা সীমিত করেছিল (16, 17, 18, 19)।
যাইহোক, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP-এর একটি শক্তিশালী সম্ভাব্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব রয়েছে যখন একা ব্যবহার করার চেয়ে অন্যান্য পদার্থ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয় (17, 21, 22, 23)।
উপরন্তু, অনেক পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য 5-এইচটিপি সুপারিশ করার আগে আরও উচ্চ-মানের গবেষণা প্রয়োজন (24, 25)।
5-এইচটিপি সম্পূরকগুলি শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্যান্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা ওষুধের সাথে মিলিত হয়।তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
5-এইচটিপি পরিপূরক ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে, একটি ব্যাধি যা পেশী এবং হাড়ের ব্যথা এবং সাধারণ দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার জন্য বর্তমানে কোন পরিচিত কারণ নেই, তবে কম সেরোটোনিনের মাত্রা এই অবস্থার সাথে যুক্ত করা হয়েছে (26 বিশ্বস্ত উত্স)।
এটি গবেষকদের বিশ্বাস করে যে 5-এইচটিপি পরিপূরকগুলির সাথে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো ফাইব্রোমায়ালজিয়া (27) রোগীদের উপকার করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রাথমিক প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে 5-এইচটিপি পেশী ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি সহ ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে (28, 29, 30)।
যাইহোক, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলির উন্নতিতে 5-এইচটিপির কার্যকারিতা সম্পর্কে কোনও দৃঢ় সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যথেষ্ট গবেষণা করা হয়নি।
5-এইচটিপি শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কিছু উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে পারে।তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
5-এইচটিপি মাইগ্রেনের চিকিৎসায় সাহায্য করে বলা হয়, এক ধরনের মাথাব্যথা প্রায়ই বমি বমি ভাব বা দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাতের সাথে থাকে।
যদিও তাদের সঠিক কারণ নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে তারা কম সেরোটোনিন মাত্রা (31, 32) দ্বারা সৃষ্ট।
একটি 124-ব্যক্তির গবেষণায় মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য 5-এইচটিপি এবং মেথিলারগোমেট্রিন, একটি সাধারণ মাইগ্রেনের ওষুধের ক্ষমতার তুলনা করা হয়েছে (33)।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছয় মাস ধরে প্রতিদিন 5-এইচটিপি গ্রহণ করা 71% অংশগ্রহণকারীদের (33) মাইগ্রেনের আক্রমণের সংখ্যা প্রতিরোধ বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
48 জন শিক্ষার্থীর অন্য একটি গবেষণায়, 5-এইচটিপি 70% দ্বারা মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করেছে যা প্লাসিবো গ্রুপে 11% (34) এর তুলনায়।
একইভাবে, অন্যান্য অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-এইচটিপি মাইগ্রেনের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে (30, 35, 36)।
মেলাটোনিন ঘুম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।ঘুমের উন্নতির জন্য এর মাত্রা রাতে বাড়তে শুরু করে এবং সকালে পড়ে আপনাকে জেগে উঠতে সাহায্য করে।
অতএব, 5-এইচটিপি সাপ্লিমেন্টেশন শরীরে মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়িয়ে ঘুমের প্রচার করতে পারে।
একটি মানব সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 5-এইচটিপি এবং গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) এর সংমিশ্রণটি ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে, ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি করেছে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করেছে (37)।
GABA হল একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক যা শিথিলকরণের প্রচার করে।এটি 5-HTP-এর সাথে একত্রিত করলে একটি সিনারজিস্টিক প্রভাব থাকতে পারে (37)।
প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি প্রাণী এবং পোকামাকড় গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 5-এইচটিপি ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং GABA (38, 39) এর সাথে মিলিত হলে আরও ভাল হয়।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, মানুষের অধ্যয়নের অভাব ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য 5-HTP সুপারিশ করা কঠিন করে তোলে, বিশেষ করে যখন একা ব্যবহার করা হয়।
5-এইচটিপি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় কিছু লোক বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, বমি এবং পেটে ব্যথা অনুভব করতে পারে।এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ডোজ নির্ভর, যার অর্থ ডোজ বৃদ্ধির সাথে সাথে এগুলি আরও খারাপ হয় (33)।
এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি কমাতে, প্রতিদিন দুবার 50-100 মিলিগ্রাম ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি উপযুক্ত ডোজ বৃদ্ধি করুন (40)।
কিছু ওষুধ সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়।5-HTP-এর সাথে এই ওষুধগুলিকে একত্রিত করলে শরীরে সেরোটোনিনের বিপজ্জনক মাত্রা হতে পারে।একে সেরোটোনিন সিন্ড্রোম বলা হয়, একটি সম্ভাব্য জীবন-হুমকির অবস্থা (41)।
যে ওষুধগুলি শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে তার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, কাশির ওষুধ বা প্রেসক্রিপশনে ব্যথা উপশমকারী।
কারণ 5-এইচটিপি ঘুমের উন্নতি ঘটাতে পারে, ক্লোনোপিন, অ্যাটিভান বা অ্যাম্বিয়েনের মতো প্রেসক্রিপশনের সাথে এটি গ্রহণ করলে অত্যধিক ঘুম হতে পারে।
অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়াগুলির কারণে, 5-এইচটিপি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
পরিপূরকগুলির জন্য কেনাকাটা করার সময়, NSF বা USP সীলগুলি দেখুন যা উচ্চ মানের নির্দেশ করে।এগুলি হল তৃতীয় পক্ষের সংস্থাগুলি যেগুলি গ্যারান্টি দেয় যে পরিপূরকগুলিতে লেবেলে যা বলা আছে তা রয়েছে এবং এটি অমেধ্য মুক্ত৷
কিছু লোক 5-HTP সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে।এটি আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে 5-HTP গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
এই সম্পূরকগুলি এল-ট্রাইপটোফান সাপ্লিমেন্ট থেকে আলাদা, যা সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়াতে পারে (42)।
L-Tryptophan হল একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধ, মুরগি, মাংস, ছোলা এবং সয়াতে পাওয়া যায়।
অন্যদিকে, 5-HTP খাবারে পাওয়া যায় না এবং শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক (43) এর মাধ্যমে আপনার খাদ্যে যোগ করা যেতে পারে।
আপনার শরীর 5-HTP কে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে, একটি পদার্থ যা ক্ষুধা, ব্যথা উপলব্ধি এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।
উচ্চতর সেরোটোনিন মাত্রার অনেক উপকার হতে পারে, যেমন ওজন হ্রাস, বিষণ্নতা এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গ থেকে মুক্তি, মাইগ্রেনের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস এবং ভাল ঘুম।
5-এইচটিপি-র সাথে ছোটখাটো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যুক্ত করা হয়েছে, তবে ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে ডোজ বাড়িয়ে এগুলো কমিয়ে আনা যায়।
প্রদত্ত যে 5-HTP নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে পারে, এটি আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
আমাদের বিশেষজ্ঞরা ক্রমাগত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার স্থান পর্যবেক্ষণ করছেন এবং নতুন তথ্য উপলব্ধ হওয়ার সাথে সাথে আমাদের নিবন্ধগুলি আপডেট করছেন।
5-এইচটিপি সাধারণত সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।মস্তিষ্ক মেজাজ, ক্ষুধা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে সেরোটোনিন ব্যবহার করে।কিন্তু…
Xanax কীভাবে বিষণ্নতার চিকিৎসা করে?Xanax সাধারণত উদ্বেগ এবং আতঙ্কের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।