আপনার শরীর এটি ব্যবহার করে সেরোটোনিন তৈরি করে, যা একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক এবং স্নায়ুকোষগুলোর মধ্যে সংকেত পাঠায়।
সেরোটোনিনের স্বল্পতার সাথে বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাঘাত, ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সম্পর্ক রয়েছে (1, 2)।
ওজন কমালে ক্ষুধা সৃষ্টিকারী হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যায়। এই ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানোকে অস্থিতিশীল করে তুলতে পারে (৩, ৪, ৫)।
5-HTP এই ক্ষুধা-উদ্রেককারী হরমোনগুলির বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে যা ক্ষুধা দমন করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে (6)।
একটি গবেষণায়, 20 জন ডায়াবেটিস রোগীকে দুই সপ্তাহের জন্য 5-HTP বা প্লেসিবো গ্রহণের জন্য এলোমেলোভাবে নিযুক্ত করা হয়েছিল। ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা 5-HTP গ্রহণ করেছিলেন তারা প্লেসিবো গ্রুপের তুলনায় প্রতিদিন প্রায় 435 ক্যালোরি কম গ্রহণ করেছিলেন (7)।
তাছাড়া, 5-HTP প্রধানত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ দমন করে, যা উন্নত গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত (7)।
অন্যান্য অসংখ্য গবেষণায়ও দেখা গেছে যে 5-HTP তৃপ্তি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সাহায্য করে (8, 9, 10, 11)।
এছাড়াও, প্রাণীদের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP মানসিক চাপ বা বিষণ্ণতার কারণে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারে (12, 13)।
5-HTP তৃপ্তি বাড়াতে কার্যকর হতে পারে, যা আপনাকে কম খেতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও বিষণ্ণতার সঠিক কারণ মূলত অজানা, কিছু গবেষক মনে করেন যে সেরোটোনিনের ভারসাম্যহীনতা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে (14, 15)।
প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে পারে। তবে, তাদের মধ্যে দুটিতে তুলনার জন্য প্ল্যাসিবো ব্যবহার করা হয়নি, যা তাদের ফলাফলের বৈধতাকে সীমিত করেছে (16, 17, 18, 19)।
তবে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP একা ব্যবহারের তুলনায় অন্যান্য পদার্থ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে একত্রে ব্যবহার করলে এর আরও শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব রয়েছে (17, 21, 22, 23)।
এছাড়াও, অনেক পর্যালোচনায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য 5-HTP সুপারিশ করার আগে আরও উচ্চ-মানের গবেষণা প্রয়োজন (24, 25)।
5-HTP সাপ্লিমেন্ট শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা বিষণ্ণতার উপসর্গ উপশম করতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা ওষুধের সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয়। তবে, এ বিষয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
5-HTP সম্পূরক গ্রহণ ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গগুলির উন্নতি ঘটাতে পারে, যা পেশী ও হাড়ের ব্যথা এবং সাধারণ দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত একটি রোগ।
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার বর্তমানে কোনো জ্ঞাত কারণ নেই, তবে সেরোটোনিনের নিম্ন মাত্রার সাথে এই অবস্থার যোগসূত্র পাওয়া গেছে (26বিশ্বস্ত সূত্র)।
এর ফলে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে 5-HTP সম্পূরক দিয়ে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে (27)।
প্রকৃতপক্ষে, প্রাথমিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে 5-HTP ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গ, যেমন পেশী ব্যথা, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি উন্নত করতে পারে (28, 29, 30)।
তবে, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গ উপশমে 5-HTP-এর কার্যকারিতা সম্পর্কে কোনো সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর মতো পর্যাপ্ত গবেষণা হয়নি।
5-HTP শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার কিছু উপসর্গ উপশম করতে পারে। তবে, এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
বলা হয়ে থাকে যে 5-HTP মাইগ্রেনের চিকিৎসায় সাহায্য করে; মাইগ্রেন হলো এক ধরনের মাথাব্যথা যার সাথে প্রায়শই বমি বমি ভাব বা দৃষ্টির সমস্যা দেখা দেয়।
যদিও এর সঠিক কারণ নিয়ে বিতর্ক রয়েছে, কিছু গবেষক মনে করেন যে এটি সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকার কারণে ঘটে (31, 32)।
১২৪ জনের উপর করা একটি গবেষণায় মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধে 5-HTP এবং মিথাইলআরগোমেট্রিন, যা মাইগ্রেনের একটি সাধারণ ঔষধ, এর কার্যকারিতা তুলনা করা হয়েছে (33)।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় মাস ধরে প্রতিদিন 5-HTP গ্রহণ করলে 71% অংশগ্রহণকারীর মাইগ্রেন আক্রমণের সংখ্যা প্রতিরোধ করা যায় বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় (33)।
48 জন ছাত্রের উপর করা আরেকটি গবেষণায়, 5-HTP মাথাব্যথার প্রকোপ 70% কমিয়েছে যেখানে প্লেসিবো গ্রুপে 11% কমেছে (34)।
একইভাবে, আরও অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP মাইগ্রেনের জন্য একটি কার্যকর চিকিৎসা হতে পারে (30, 35, 36)।
ঘুম নিয়ন্ত্রণে মেলাটোনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রাতে ঘুমের সহায়ক হিসেবে এর মাত্রা বাড়তে শুরু করে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার জন্য কমে যায়।
সুতরাং, 5-HTP সম্পূরক গ্রহণ শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধির মাধ্যমে ঘুমের উন্নতি ঘটাতে পারে।
একটি মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP এবং গামা-অ্যামিনোবিউটাইরিক অ্যাসিড (GABA) এর সংমিশ্রণ ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি করে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করে (37)।
GABA একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক যা শিথিলতা বাড়ায়। 5-HTP এর সাথে এর সংমিশ্রণে একটি সিনারজিস্টিক প্রভাব থাকতে পারে (37)।
প্রকৃতপক্ষে, বেশ কিছু প্রাণী এবং পতঙ্গের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে 5-HTP ঘুমের মান উন্নত করে এবং GABA-এর সাথে মিলিত হলে এটি আরও ভালো ফল দেয় (38, 39)।
যদিও এই ফলাফলগুলো আশাব্যঞ্জক, মানুষের উপর গবেষণার অভাবে ঘুমের মান উন্নত করার জন্য 5-HTP সুপারিশ করা কঠিন, বিশেষ করে যখন এটি একা ব্যবহার করা হয়।
5-HTP সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময় কিছু লোকের বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, বমি এবং পেটে ব্যথা হতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ডোজ নির্ভর, অর্থাৎ ডোজ বাড়ার সাথে সাথে সেগুলি আরও খারাপ হয় (33)।
এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কমাতে, দিনে দুইবার 50-100 মিলিগ্রাম ডোজ দিয়ে শুরু করুন এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি উপযুক্ত ডোজে বৃদ্ধি করুন (40)।
কিছু ঔষধ সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়। এই ঔষধগুলির সাথে 5-HTP একত্রিত করলে শরীরে সেরোটোনিনের বিপজ্জনক মাত্রা তৈরি হতে পারে। একে সেরোটোনিন সিন্ড্রোম বলা হয়, যা একটি সম্ভাব্য জীবন-হুমকির অবস্থা (41)।
যেসব ওষুধ শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট কিছু বিষণ্ণতারোধী ওষুধ, কাশির ওষুধ বা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দেওয়া ব্যথানাশক।
যেহেতু 5-HTP ঘুম আনতেও সাহায্য করতে পারে, তাই ক্লোনোপিন, অ্যাটিভান বা অ্যাম্বিয়েনের মতো চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহৃত ঘুমের ওষুধের সাথে এটি সেবন করলে অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব হতে পারে।
অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার কারণে, 5-HTP সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
সাপ্লিমেন্ট কেনার সময়, উচ্চ গুণমান নির্দেশক NSF বা USP সিল দেখে কিনুন। এগুলি হলো তৃতীয় পক্ষের সংস্থা, যারা এই নিশ্চয়তা দেয় যে সাপ্লিমেন্টগুলিতে লেবেলে উল্লিখিত উপাদানগুলি রয়েছে এবং সেগুলি ভেজালমুক্ত।
5-HTP সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কিছু লোকের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। 5-HTP গ্রহণ করার আগে এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এই সম্পূরকগুলি এল-ট্রিপটোফ্যান সম্পূরক থেকে আলাদা, যা সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়াতে পারে (42)।
এল-ট্রিপটোফ্যান একটি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা দুগ্ধজাত খাবার, পোল্ট্রি, মাংস, ছোলা এবং সয়াবিনের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারে পাওয়া যায়।
অন্যদিকে, 5-HTP খাবারে পাওয়া যায় না এবং শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকের মাধ্যমে আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করা যেতে পারে (43)।
আপনার শরীর 5-HTP-কে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে, যা ক্ষুধা, ব্যথা অনুভূতি এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।
সেরোটোনিনের মাত্রা বেশি থাকলে অনেক উপকারিতা পাওয়া যায়, যেমন ওজন হ্রাস, বিষণ্ণতা ও ফাইব্রোমায়ালজিয়ার উপসর্গ থেকে মুক্তি, মাইগ্রেনের আক্রমণের হার হ্রাস এবং ভালো ঘুম।
5-HTP-এর সাথে কিছু সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জড়িত রয়েছে, কিন্তু কম মাত্রা দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে মাত্রা বাড়িয়ে এগুলো কমানো যেতে পারে।
যেহেতু 5-HTP কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আমাদের বিশেষজ্ঞরা প্রতিনিয়ত স্বাস্থ্য ও সুস্থতা ক্ষেত্রটি পর্যবেক্ষণ করছেন এবং নতুন তথ্য পাওয়া মাত্রই আমাদের নিবন্ধগুলো হালনাগাদ করছেন।
সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য 5-HTP সাধারণত একটি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ব্যবহৃত হয়। মস্তিষ্ক মেজাজ, ক্ষুধা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সেরোটোনিন ব্যবহার করে। কিন্তু…
জ্যানাক্স কীভাবে বিষণ্ণতার চিকিৎসা করে? জ্যানাক্স সাধারণত উদ্বেগ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।