সেমাগ্লুটাইড (ওয়েগোভি এবং ওজেম্পিক ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হয়) এবং টেজেপাটাইড (মাউঞ্জারো ব্র্যান্ড নামে বিক্রি হয়)-এর মতো পরবর্তী প্রজন্মের ওষুধগুলো, যোগ্যতাসম্পন্ন স্থূলতা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা চিকিৎসার অংশ হিসেবে নির্ধারিত হলে, ওজন কমানোর চিত্তাকর্ষক ফলাফলের জন্য শিরোনামে আসছে।
তবে, ওষুধের ঘাটতি ও উচ্চমূল্যের কারণে যারা এগুলো ব্যবহার করতে পারেন, তাদের সকলের জন্য তা কঠিন হয়ে পড়ে।
তাই সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানের সুপারিশ করা সস্তা বিকল্পগুলো চেষ্টা করার লোভ হতে পারে।
কিন্তু সাপ্লিমেন্টগুলোকে ওজন কমানোর সহায়ক হিসেবে ব্যাপকভাবে প্রচার করা হলেও, গবেষণা এদের কার্যকারিতাকে সমর্থন করে না এবং এগুলো বিপজ্জনকও হতে পারে, ব্যাখ্যা করেন ডঃ ক্রিস্টোফার ম্যাকগোয়ান, যিনি ইন্টারনাল মেডিসিন, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি এবং ওবেসিটি মেডিসিনে একজন বোর্ড-সার্টিফাইড চিকিৎসক।
“আমরা বুঝতে পারছি যে রোগীরা চিকিৎসার জন্য মরিয়া হয়ে আছেন এবং সব বিকল্পই বিবেচনা করছেন,” তিনি ইনসাইডারকে বলেন। “ওজন কমানোর জন্য নিরাপদ ও কার্যকর কোনো প্রমাণিত ভেষজ সাপ্লিমেন্ট নেই। এতে আপনার টাকা শুধু অপচয়ই হতে পারে।”
কিছু ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, কারণ এই শিল্পটি দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত, যার ফলে আপনি কী গ্রহণ করছেন এবং কী মাত্রায় গ্রহণ করছেন তা জানা কঠিন হয়ে পড়ে।
এরপরও যদি প্রলুব্ধ হন, তবে কয়েকটি সহজ কৌশল অবলম্বন করে নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন এবং জনপ্রিয় পণ্য ও সেগুলোর ব্র্যান্ড সম্পর্কে জেনে নিন।
বারবেরিন, যা বারবেরি এবং গোল্ডেনরডের মতো উদ্ভিদে প্রাপ্ত একটি তিক্ত স্বাদযুক্ত পদার্থ, বহু শতাব্দী ধরে ঐতিহ্যবাহী চীনা এবং ভারতীয় চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে, কিন্তু সম্প্রতি এটি সোশ্যাল মিডিয়ায় ওজন কমানোর একটি ব্যাপক ট্রেন্ডে পরিণত হয়েছে।
টিকটক ইনফ্লুয়েন্সাররা বলেন যে এই সাপ্লিমেন্ট তাদের ওজন কমাতে এবং হরমোন বা রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু এই দাবিগুলো এ বিষয়ে উপলব্ধ স্বল্প পরিমাণ গবেষণাকে অনেক বেশি ছাড়িয়ে যায়।
“দুর্ভাগ্যবশত, একে ‘প্রাকৃতিক ওজোন’ বলা হয়, কিন্তু এর কোনো বাস্তব ভিত্তি নেই,” ম্যাকগোয়ান বলেন। “সমস্যা হলো, এর যে ওজন কমানোর কোনো নির্দিষ্ট উপকারিতা আছে, তার কোনো প্রমাণই নেই। এই গবেষণাগুলো ছিল খুবই ছোট, নন-র‍্যান্ডমাইজড এবং এতে পক্ষপাতিত্বের ঝুঁকি ছিল অনেক বেশি। যদি কোনো উপকারিতা থেকেও থাকে, তা চিকিৎসাগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ ছিল না।”
তিনি আরও বলেন যে, বারবেরিনের কারণে বমি বমি ভাবের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে এবং এটি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথেও প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
এক জনপ্রিয় ধরনের ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট একটি ব্র্যান্ড নামের অধীনে বিভিন্ন উপাদানকে একত্রিত করে এবং “মেটাবলিক স্বাস্থ্য,” “ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ,” বা “চর্বি কমানো”-র মতো আকর্ষণীয় শব্দ ব্যবহার করে সেগুলোকে বাজারজাত করে।
ম্যাকগোয়ান বলেন, “প্রোপাইটারি ব্লেন্ড” নামে পরিচিত এই পণ্যগুলো বিশেষভাবে বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এগুলোর উপাদানের তালিকা প্রায়শই বোঝা কঠিন এবং ট্রেডমার্কযুক্ত যৌগে পরিপূর্ণ থাকে, ফলে আপনি আসলে কী কিনছেন তা অস্পষ্ট থেকে যায়।
তিনি বলেন, “এগুলোর অস্বচ্ছতার কারণে আমি প্রোপাইটারি ব্লেন্ড এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিই। আপনি যদি কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে চান, তবে একটি মাত্র উপাদানে সীমাবদ্ধ থাকুন। ওয়ারেন্টি এবং বড় বড় দাবিযুক্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন।”
সাধারণভাবে সাপ্লিমেন্টগুলোর প্রধান সমস্যা হলো, এগুলো এফডিএ (FDA) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত নয়, যার অর্থ হলো কোম্পানি যা বলে তার বাইরে এগুলোর উপাদান এবং ডোজের ওপর খুব কমই নিয়ন্ত্রণ থাকে।
তাই, এগুলিতে বিজ্ঞাপিত উপাদান নাও থাকতে পারে এবং লেবেলে সুপারিশকৃত মাত্রার চেয়ে ভিন্ন মাত্রার ডোজ থাকতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, সাপ্লিমেন্টগুলিতে বিপজ্জনক দূষক, অবৈধ পদার্থ বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধও পাওয়া গেছে।
কিছু জনপ্রিয় ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট এক দশকেরও বেশি সময় ধরে বাজারে রয়েছে, যদিও সেগুলো অকার্যকর এবং সম্ভাব্যভাবে অনিরাপদ হওয়ার প্রমাণ রয়েছে।
এইচসিজি, যার পূর্ণরূপ হিউম্যান কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন, হলো গর্ভাবস্থায় শরীরে উৎপন্ন হওয়া একটি হরমোন। দ্রুত ওজন কমানোর একটি কর্মসূচির অংশ হিসেবে দৈনিক ৫০০ ক্যালোরির খাদ্যাভ্যাসের সাথে সাপ্লিমেন্ট আকারে এটি জনপ্রিয়তা লাভ করে এবং ‘দ্য ডক্টর অজ শো’-তে প্রদর্শিত হয়।
তবে, এইচসিজি প্রেসক্রিপশন ছাড়া ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত নয় এবং এর ফলে ক্লান্তি, বিরক্তি, শরীরে জল জমা এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকির মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
“আমি হতবাক যে এফডিএ এবং আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের পূর্ণাঙ্গ প্রমাণ ও সতর্কবার্তা ছাড়াই এখনও কিছু ক্লিনিক ওজন কমানোর পরিষেবা দিচ্ছে,” ম্যাকগোয়ান বলেছেন।
ডঃ ওজ-এর প্রচারিত ওজন কমানোর আরেকটি প্রতিকার হলো গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া। এটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের খোসা থেকে নিষ্কাশিত একটি যৌগ, যা শরীরে চর্বি জমা হওয়া প্রতিরোধ করে বলে দাবি করা হয়। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গার্সিনিয়া ক্যাম্বোজিয়া প্লেসিবোর চেয়ে বেশি কার্যকর নয়। অন্যান্য গবেষণায় এই সাপ্লিমেন্টটিকে লিভার ফেইলিউরের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে।
ম্যাকগোয়ান বলেছেন, এই ভুল ধারণার কারণে গার্সিনিয়ার মতো সাপ্লিমেন্টগুলো আকর্ষণীয় মনে হতে পারে যে প্রাকৃতিক যৌগগুলো ঔষধের চেয়ে স্বভাবতই বেশি নিরাপদ, কিন্তু ভেষজ পণ্যের সাথেও ঝুঁকি জড়িত থাকে।
“আপনাকে মনে রাখতে হবে যে, এটি প্রাকৃতিক সম্পূরক হলেও, তা কারখানাতেই তৈরি হয়,” বলেন ম্যাকগোয়ান।
যদি আপনি কোনো পণ্যকে “ফ্যাট বার্নার” হিসেবে বিজ্ঞাপিত হতে দেখেন, তাহলে খুব সম্ভবত এর প্রধান উপাদান হলো কোনো না কোনো রূপে ক্যাফেইন, যার মধ্যে গ্রিন টি বা কফি বিনের নির্যাসও অন্তর্ভুক্ত। ম্যাকগোয়ান বলেছেন, সতর্কতা বাড়ানোর মতো ক্যাফেইনের কিছু উপকারিতা থাকলেও, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি কোনো প্রধান বিষয় নয়।
“আমরা জানি যে এটি মূলত শক্তি বাড়ায় এবং ক্রীড়ানৈপুণ্য উন্নত করলেও, বৃহৎ পরিসরে এর তেমন কোনো প্রভাব পড়ে না,” তিনি বলেন।
অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে পেট খারাপ, উদ্বেগ এবং মাথাব্যথার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। উচ্চ ঘনত্বের ক্যাফেইনযুক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ফলে বিপজ্জনক ওভারডোজ হতে পারে, যা খিঁচুনি, কোমা বা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টের আরেকটি জনপ্রিয় শ্রেণীর লক্ষ্য হলো আপনাকে আরও বেশি ফাইবার পেতে সাহায্য করা। ফাইবার হলো এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা সহজে হজম হয় না এবং এটি স্বাস্থ্যকর হজম প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
সবচেয়ে জনপ্রিয় ফাইবার সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি হলো সাইলিয়াম হাস্ক, যা দক্ষিণ এশিয়ার একটি স্থানীয় উদ্ভিদের বীজ থেকে নিষ্কাশিত এক প্রকার গুঁড়ো।
ম্যাকগোয়ান বলেন যে, যদিও ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং এটি খাওয়ার পর পেট ভরা অনুভূতি দিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি নিজে থেকেই ওজন কমাতে পারে এমন কোনো অকাট্য প্রমাণ নেই।
তবে, সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশি করে আঁশযুক্ত খাবার, বিশেষ করে শাকসবজি, ডাল, বীজ এবং ফলের মতো পুষ্টিগুণে ভরপুর গোটা খাবার খাওয়া একটি ভালো উপায়।
ম্যাকগোয়ান বলেন, ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টের নতুন সংস্করণ ক্রমাগত বাজারে আসছে এবং পুরোনো প্রবণতাগুলো প্রায়শই ফিরে আসছে, যার ফলে ওজন কমানোর সমস্ত দাবিগুলোর খোঁজ রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।
তবে, খাদ্য সম্পূরক প্রস্তুতকারকরা ক্রমাগত বড় বড় দাবি করে চলেছেন, এবং এই গবেষণাগুলো সাধারণ ভোক্তার পক্ষে বোঝা কঠিন হতে পারে।
“সাধারণ মানুষ এই বিবৃতিগুলো বুঝবে, এমনটা আশা করা অনুচিত – আমি নিজেই এগুলো ঠিকমতো বুঝতে পারি না,” ম্যাকগোয়ান বললেন। “আপনাকে আরও গভীরে অনুসন্ধান করতে হবে, কারণ পণ্যগুলো গবেষণা করা হয়েছে বলে দাবি করে, কিন্তু সেই গবেষণাগুলো নিম্নমানের হতে পারে এবং তাতে কিছুই প্রমাণিত নাও হতে পারে।”
তিনি বলেন, মূল কথা হলো, ওজন কমানোর জন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট যে নিরাপদ বা কার্যকর, তার কোনো প্রমাণ বর্তমানে নেই।
“আপনি সাপ্লিমেন্টের তাকগুলো দেখতে পারেন, সেখানে এমন অনেক পণ্য রয়েছে যেগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করার দাবি করে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত এর সপক্ষে কোনো প্রমাণ নেই,” বলেন ম্যাকগোয়ান। “আমি সবসময় আপনার বিকল্পগুলো নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দিই, অথবা আরও ভালো হয়।” তবে, যখন আপনি সাপ্লিমেন্টের তাকে পৌঁছাবেন, তখন সামনে এগিয়ে যান।”