দায়িত্ব, উচ্চাকাঙ্ক্ষা, চাকরি এবং সম্পর্কের সাথে, আমরা প্রতিদিন কিছু চাপ অনুভব করতে পারি। সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে, এটি একটি উত্পাদনশীলতা সরঞ্জাম হতে পারে যা আপনাকে কাজটি সম্পন্ন করতে এবং জীবনের সমস্যা সমাধানের জন্য ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে দেয়।
যাইহোক, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুলের অভাবের কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে। উৎপাদনশীলতার মাত্রা হ্রাস, অসংগঠিত সম্পর্ক, দুর্বল একাগ্রতা, বিষণ্নতা, বিরক্তি, এবং দুর্বল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য — চাপ উপেক্ষা করা পদক্ষেপ নেওয়ার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।
"আপনার জীবনে চাপের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন হতে হবে না," বলেছেন সিদ্ধার্থ এস. কুমার, নুমরোভানির প্রতিষ্ঠাতা এবং জ্যোতিষ সংখ্যাবিদ্যার বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব৷ "একটি ব্যক্তিগতকৃত এবং অনন্য সামগ্রিক সুস্থতার পদ্ধতি বাস্তবায়ন করা আদর্শ। NumroVani দ্বারা পরিচালিত একটি পূর্ববর্তী তথ্য বিশ্লেষণ অনুসারে, নাম এবং জন্ম তারিখের উপর ভিত্তি করে একটি সুস্থতা পদ্ধতি মানুষের মধ্যে আরও উৎসাহ ও উদ্দীপনা জাগায়। একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োগ করা শুধুমাত্র উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় না, বরং ইতিবাচক মেজাজ এবং সুস্থতার প্রচার করে,” কুমার বলেছেন। সংক্ষেপে, এখানে সিদ্ধার্থ এস কুমার দ্বারা তালিকাভুক্ত শীর্ষ 6টি ব্যাপক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল রয়েছে:
প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে আরও 5 মিনিটের জন্য দৌড়াতে বাধ্য করেন বা আপনার শেষ পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি আপনার স্থিতিস্থাপকতা এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার ক্ষমতা বাড়ান। যোগব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও এবং অন্যান্য সমস্ত ধরণের ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শরীরে নয়, আপনার মস্তিষ্কেও কাজ করে।
ব্যায়াম প্রাকৃতিক স্ট্রেস-বাস্টার, এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন মুক্তি দেয়। এই অনুভূতি-ভাল হরমোনগুলি কর্টিসল নামক প্রধান স্ট্রেস হরমোনের স্তরকে কম করে। দিনে 5-20 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ উপশম করতে পারে। এছাড়াও পড়ুন | কর্মক্ষেত্রে চাপ কমানোর এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সেরা উপায়গুলি এখানে রয়েছে।
ভেষজঅশ্বগন্ধাএকটি শক্তিশালী অ্যাডাপ্টোজেন। Adaptogens হল ভেষজ যা শরীরের মানসিক এবং শারীরিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখানো হয়েছে। প্রতিদিন অশ্বগন্ধা খেলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মাত্রা কমে যায়। আমাদের পণ্য হলঅশ্বগন্ধা নির্যাস, আমাদের সাথে সহযোগিতা করার জন্য স্বাগতম!
2-4 মাস ধরে 250-500 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা গ্রহণ সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে পারে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং এমনকি অনিদ্রা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। কোভিড-১৯ বিচ্ছিন্ন মানুষ। সেই সময় অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মূল কারণ ছিল এটি।
একটি আঁটসাঁট গোষ্ঠীর অংশ হওয়া আপনাকে একত্রিত হওয়ার অনুভূতি দেয়। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য এটি দুর্দান্ত। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখার পাশাপাশি, নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং সংযোগ করা আপনার মস্তিষ্ককে আরও বিকাশ করতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আমরা যখন চাপে থাকি, তখন আমাদের মন হাজারো চিন্তায় ছুটে যায়। এমন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকা এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে। ধ্যান হল আপনার মনকে ধীর করার, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
যদিও ধ্যানের একটি সেশন আপনাকে তাৎক্ষণিক সুবিধা প্রদান করতে পারে, এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করা আপনার মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা স্মৃতিশক্তি, সংবেদনশীল উপলব্ধি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের উন্নতির জন্য দায়ী।
মিউজিক থেরাপি কর্মরত পেশাজীবী, শিক্ষার্থী এবং যাদের পিতা-মাতার দায়িত্ব রয়েছে তাদের মোটর, জ্ঞানীয়, মানসিক, এবং সংবেদনশীল ফাংশন উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। মিউজিক থেরাপি যখন ব্যক্তির চাহিদা অনুযায়ী পৃথকীকৃত হয় তখন সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায়।
Binaural বীট, বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি এবং স্পষ্টভাবে প্রত্যেকের জন্য অনন্য সুবিধা আছে. এটি আপনাকে কেবল স্ট্রেস পরিচালনা করতে দেয় না, তবে এটি একটি দুর্দান্ত শিথিলকরণ অনুষ্ঠান হিসাবেও কাজ করে।
আপনার শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা গুণমানের ঘুম প্রয়োজন। স্ট্রেস ভাল বিশ্রাম মানুষ ভয় না. একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার মন এবং শরীরকে সতেজ করতে পারে।
এখন দিনে দুই শিফটে 2-3 ঘন্টা ঘুমানো আপনার জন্য ভালো নয়। বিশ্লেষণাত্মক, ভিন্নমুখী এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা পুনরুদ্ধার করতে একটি শীতল এবং আরামদায়ক পরিবেশে কমপক্ষে 6 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার জীবন থেকে মানসিক চাপ সম্পূর্ণভাবে দূর করা অসম্ভব। যাইহোক, আপনার জন্য ব্যক্তিগত এবং অনন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি গ্রহণ করা আপনাকে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার সুবিধার জন্য চাপ ব্যবহার করতে দেয়। নাম এবং জন্ম তারিখের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে সহজ ব্যক্তিগতকরণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। এই সামগ্রিক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে, আপনি সহজেই আপনার জীবনের চাপগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন। (এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোনো চিকিৎসা, ওষুধ এবং/অথবা প্রতিকার শুরু করার আগে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।)